Píldoras de promoción de la salud: mejorar la circulación venosa.

Por el Consejo de Redacción de SEPIS-2010 

Fuente: Capítulo Español de Flebología y Linfología. Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular http://www.capitulodeflebologia.org/?area=12

En insuficiencia venosa crónica, visita periódicamente a tu médico y sigue sus recomendaciones.

Modera el uso de sal en las comidas. Evita el consumo de alimentos salados: conservas, embutidos, salazones…

Toma alimentos ricos en fibra y bebe suficiente agua para evitar el estreñimiento.

Evita el sobrepeso.

Evita las fuentes de calor.

Practica de forma regular ejercicio físico: caminar, nadar…

Evita estar en la misma posición durante periodos prolongados de tiempo: estira las piernas cada hora y/o camina cuando sea posible.

Duerme con el pie de la cama elevado unos 15 cm.

Utiliza un calzado ancho y cómodo con tacón ni muy plano ni excesivamente alto.

Evita la ropa ajustada en las piernas.

Es bueno utilizar medias de compresión elástica.

Realiza masajes con agua fría desde el pie a la rodilla.

Respirar profundamente 2-3 veces seguidas ayuda al retorno venoso.

EJERCICIOS PARA REALIZAR CON REGULARIDAD A LO LARGO DEL DÍA

De pie:

1.- Ponte de puntillas.

2.- Camina sobre tus talones.

3.- Camina de puntillas.

Sentado: 

1.- Flexiona y extiende los pies elevando un poco los talones como si accionaras el pedal de una máquina de coser.

2.- Separa y junta las puntas de los pies.

Tumbado:

1.- Con las piernas levantadas, extiende y flexiona los pies.

2.- Con las piernas levantadas, imita el movimiento del pedaleo.

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Contacto email: promociondelasalud.sepis@gmail.com

Antes de enviar una respuesta lea nuestro aviso legal.

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