MEDITACIÓN GUIADA EN DIRECTO.

El jueves 26 de marzo a las 19:30 CET, emitiremos una meditación guiada por:

Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

Para inscribirte pincha en este enlace:

https://attendee.gotowebinar.com/register/6658197521290981131

Puedes escuchar la meditación del 15 de marzo en este enlace:


 

¿Miedo? No, gracias.

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

El sentimiento de miedo genera en nuestro organismo una respuesta fisiológica que llamamos estrés. Cuando el estrés se prolonga en el tiempo lo llamamos ansiedad. El padre del concepto moderno de estrés fue Hans Selye quien en 1936 publicó en el British Journal Nature lo que llamó “SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN”, y lo definió como el mecanismo fisiológico que actúa contra los ataques externos “stressor” (estímulos estresantes).

Explicaba que había tres tipos de estresores: físicos, sociales y psicológicos. Entre los psicológicos, Selye, incluía el MIEDO. Y sostenía que la activación emocional es uno de los factores más frecuentes del estrés y que, cuando estos estados emocionales son intensos o crónicos, pueden ser más dañinos para nuestra salud que los estresores físicos.

 Selye decía que el mero hecho de poner nuestro organismo en estado de estrés, es

Hans Selye

capaz de producir en los órganos internos modificaciones morfológicas y funcionales que podrían desembocar, si persisten, en estados patológicos.

En los años setenta, Robert Ader y Nicholas Cohen (University of Rochester School of Medicine and Dentistry), observaron una disminución en la inmunidad de los astronautas que regresaron de la estación espacial SkyLab tras un viaje de 3 meses en condiciones de estrés incertidumbre y miedo.

No fue hasta los años noventa cuando Suzanne Felten (University of Rochester, New York), consiguió con microscopía electrónica fotografiar el contacto físico entre terminaciones nerviosas y células linfocitarias del sistema inmunológico.

Ed Blalock (University of Alabama at Birmingham), estudió el comportamiento de células inmunológicas depositadas en un cultivo donde eran activadas por virus o bacterias. Al añadir ACTH, una hormona que interviene en el estrés, las células inmunitarias se dividían más lentamente y disminuían la producción de anticuerpos. Estos estudios mostraban que el sistema nervioso y el sistema inmunológico hablan el mismo lenguaje químico.

Ronald Glaser y su esposa Janica Kiecolt-Glaser (Ohio State University), diseñaron un estudio comparando el tiempo de cicatrización de heridas producidas en un grupo de personas no sometidas a especiales condiciones de estrés y el tiempo de cicatrización en otro grupo de personas con heridas idénticas al anterior grupo, pero sometidas a estrés crónico. En este experimento vieron que las heridas producidas en el grupo de voluntarios sometidos a estrés crónico necesitaban un 24% más de tiempo para cicatrizar. Quedaba claro que el estrés crónico retrasa también los procesos de cicatrización.

Para defenderte de los efectos nocivos del miedo, sigue estas recomendaciones:

Elige una actitud activa, responsable, participativa y constructiva hacia tu salud y la salud de las demás personas.

Deja de juzgarlo todo. Lo que te estresa no es el estímulo en sí, sino tu interiorización de esa circunstancia, tu interpretación y tu valoración de eso a lo que te enfrentas.

Deja de estorbarte con esa cascada de pensamientos inútiles y destructivos que solo producen sufrimiento y engaño, y cámbialos por pensamientos útiles, constructivos y alegres para transmitir confianza y esperanza.

Practica con regularidad técnicas de concentración, de relajación y de meditación con el objetivo de entrenar a tu cerebro para generar confianza, serenidad, esperanza y paz interior.

¿Por qué me he decidido a publicar este post? Hace un rato recibí un mensaje de un ángel llamado Fani. El mensaje decía: “Tengo una sugerencia para ti: Explicar a la gente el efecto fisiológico del MIEDO y sus consecuencias. (…) Cuando trato de explicar a la gente qué ocurre en su salud cuando sintonizan con el miedo, no tengo autoridad alguna y no suelen escucharme. ¡Pero tú sí tienes esa autoridad!.”


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Conocimiento, intuición, creatividad.

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del hospital Quirónsalud Valencia

¿Alguna vez te has preguntado dónde estoy? Es una pregunta que puede producir vértigo y por eso prefieres obviarla. Piérdele el miedo a analizarte y podrás diseñar las mejores estrategias. Analízate y verás que tú eres uno de los grandes obstáculos para evolucionar en tu vida. ¿Cuánto has sufrido por cosas que ha generado tu imaginación y que nunca llegaron a suceder?

¿Dónde estás? Vivimos en un frenesí tecnológico que te empuja a coleccionar experiencias, y sientes que es cuestión de cantidad, no de calidad. Esto contribuye a aturdirte, confundirte, desorientarte, quitarte la paz y generar sufrimiento. No es una cuestión de tener y coleccionar, es cuestión de ser; de ser cada día un poco mejor.

Si bien es cierto que las olas del mar transmiten fuerza, emoción y vitalidad, un mar en calma permite la reflexión, la escucha, la meditación y la contemplación en paz.

Desde esta página te invito a que inicies un apasionante pero sereno viaje para buscar en tu vida la perfección y la belleza, con equilibrio y armonía, manteniendo tu mente concentrada y en calma. Tú ya sabes que la perfección se alcanza a través de una experiencia serena, reflexiva y metódica. La experiencia vertiginosa no aprovecha. Solamente dará buenos frutos la experiencia vivida a un ritmo adecuado para poder asimilarla.

Crea tu propio “think lab” interior para cultivar el conocimiento, la intuición y la creatividad.

Cultiva el conocimiento para vivir la experiencia de entender y comprender el para qué de todo lo que sucede en tu vida. Porque todo lo que sucede en tu vida tiene un para qué.

Cultiva la intuición para vivir la experiencia de ir dos pasos por delante de los retos que te plantea la vida y las personas que viven a tu alrededor.

Cultiva la creatividad para vivir la experiencia de encontrar soluciones imaginativas y efectivas ante los retos que te plantea la vida y las personas que viven a tu alrededor.

Vence las adversidades, la escasez de tiempo, la pereza, la falta de resultados rápidos, el desánimo y proponte enriquecer tu vida interior y persevera en ello para disfrutar de una buena salud afectiva.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (32).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 227, enero de 2020

Vivimos en un mundo cada vez más crispado y cada vez más triste porque busca la alegría y la felicidad donde no está. Da la impresión que el mundo se mueve por su propia inercia habiendo perdido la conexión con todo lo que le da sentido. Es como si se hubiera perdido el fin principal de la vida.

El corazón del mundo late a ras de tierra sin suficiente energía para poder volar. ¿Será por su insuficiente predisposición para abrirse a la dimensión transcendente de la vida?

La gran mayoría de tus estados de ánimo crispados, no están producidos por grandes acontecimientos catastróficos. Es la suma de pequeños imprevistos, pequeñas dificultades, pequeños obstáculos o pequeñas decepciones la que provoca tu agotamiento, tu frustración, tu tristeza, tu agresividad.

Las dificultades y las contrariedades son inevitables, así que acéptalas como una oportunidad para el crecimiento y la evolución interior; son una oportunidad para cultivar la paciencia. Y cuando se consolida esta poderosa virtud, aparece la esperanza. Generar esperanza aún en medio del caos es el gran reto.

No basta con saber qué tengo que hacer, lo importante es disponer de la energía necesaria para ponerlo en práctica. Se hace necesario vencer la innata inclinación al mínimo esfuerzo y a la comodidad. Comienza por entrenarte con pequeñas cosas como cuidar la puntualidad, mostrar un gesto amable, hacer tus pequeñas rutinas con orden. Esfuérzate por crear a tu alrededor un entorno acogedor. Esfuérzate por dibujar una sonrisa precisamente en esos momentos en los que más te cueste.

La soberbia, la codicia o también la tibieza, generan, entre otras cosas, mucha tristeza y amargura. La humildad, atrae a la sabiduría y con ella viene todo lo necesario para restaurar el equilibrio y la armonía que nuestro estilo de vida destruye. Comienza por disculpar con una palabra amable y una sonrisa los errores cometidos por otras personas. ¡Siempre puedes modelar un poco mejor tu temperamento!

La alegría interior templará tu ánimo. Cada paso que das para vencer el agotamiento y el desánimo te acerca a la fuente de la alegría.


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MEDITACIÓN Y MATERNIDAD.

Por Ángel Escudero Villanueva, Médico Coordinador de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

La ciencia lleva décadas demostrando cómo la práctica de la meditación modela la mente y cuida el cuerpo.

La práctica habitual de las técnicas de concentración, relajación y meditación son una parte muy importante del trabajo mental necesario para llevar una vida sana. Su práctica antes, durante y después el embarazo te permite disfrutar de sus beneficios:

  • Te proporciona equilibrio emocional y afectivo.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad.
  • Desactiva los pensamientos inútiles y destructivos que alimentan tus miedos
  • Guía la neuroplasticidad de tu cerebro entrenándolo para generar sentimientos útiles y constructivos.
  • Te permite vivir un embarazo más consciente…

Y estos beneficios los compartes con tu bebé que también experimenta en su cerebro y en todo su cuerpo los efectos de la práctica habitual de la meditación.

Es por todo esto por lo que en el Hospital Quirónsalud Valencia te ofrecemos la posibilidad de que recibas entrenamiento personal en técnicas de concentración, relajación y meditación.

Para ello escríbenos al teléfono 617 84 52 50


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