CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (11).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 205, marzo 2018.

El Kintsugi es un arte que nació en Japón a finales del siglo XV con la finalidad de reparar fracturas en la cerámica usando barniz de resina mezclado con polvo de oro, plata o platino. Tras este arte hay toda una filosofía que propone reparar con belleza y armonía las roturas sin pretender disimularlas ni ocultarlas, sino mostrarlas como parte de la historia de ese objeto.

Los embates de la vida nos dejan el corazón roto en mil pedazos y como vivimos en una sociedad que no tolera la imperfección, no acepta las cicatrices, no entiende el sufrimiento y evita el dolor, sentimos cómo se va apoderando de nuestro estado de ánimo la tristeza y la frustración.

Buscar refugio en la superficialidad, anestesiar nuestra mente o embotar nuestros sentidos, no es la solución.

Si nos hacemos barro dócil, permitiremos que las manos del alfarero recompongan esos mil pedazos en los que quedó roto nuestro corazón. La humildad permite que él actúe, nos desbloquea, abre puertas, tiende puentes…

Humildad para escuchar y fortaleza para actuar. La virtud de la fortaleza nos permite vencer las dificultades y los obstáculos que surgen ante nuestros buenos propósitos. Es la virtud de las personas que transmiten seguridad, confianza, convicción.

Cuando sabemos que nuestra vida tiene sentido, que tenemos un cometido, que nuestra actitud es la de mejorar y recomenzar cada día, somos capaces de cultivar la virtud de la fortaleza. Si queremos adoptar un estilo de vida saludable, debemos aplicar la fortaleza en cada una de las pequeñas decisiones que tomamos a lo largo del día porque todas juntas influyen decisivamente sobre nuestra salud.

Para llevar una vida con estilo saludable, además, necesitaremos tener la suficiente iniciativa, firmeza y energía para decir no a toda la presión que debemos soportar y que nos arrastra a adoptar hábitos poco saludables que, si bien en un principio se nos ofrecen como luminosos, liberadores y placenteros, dejarán huella en nuestra vida y no nos permitirán gozar de una buena salud de cuerpo y alma en el futuro.

La promoción de la salud te propone desarrollar una fuerza interior capaz de buscar la belleza y la armonía en tu vida necesarias para gozar de una buena salud y vivir feliz.

Observa e imita la pureza y la inocencia de la naturaleza que no se resiste ni pone obstáculos a que se manifieste en ella toda la belleza y la armonía de la creación. Ella simplemente permite que ocurra. Los tulipanes no ponen obstáculos ni se resisten a que se manifieste en ellos la belleza y la armonía.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (10).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 204, febrero 2018.

Quienes me conocen saben de mi pasión por el tenis. Que ¿por qué me apasiona el tenis? Porque es como la vida misma: puedes haber encajado un doble 6-0 en los dos primeros sets, comenzar perdiendo el tercer set cinco juegos a cero y tener una pelota de partido en contra, y aun así, todavía puedes remontarla, darle la vuelta al partido y acabar ganándolo. Lo que necesitas es una buena dosis de DETERMINACIÓN Y AUDACIA (DYA).

Con la salud pasa algo similar: siempre estamos a tiempo de adquirir ese estilo de vida que cuide, mantenga e incremente nuestro bienestar. Pero la salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Entonces, ¿cuál es el objetivo? ¿La felicidad?

La Promoción, Educación y Comunicación para la Salud no consiste únicamente en evitar la enfermedad, sino en disfrutar de una vida con estilo, un estilo saludable que nos permita vivir felices y contagiar esa felicidad a nuestro alrededor.

Para llevar una vida sana nuestra sola buena voluntad inicial no es suficiente, necesitamos un buen nivel de AUTOESTIMA y mucha dosis de MOTIVACIÓN.

Lo importante no es querer cuidarnos, lo importante es ponerlo en práctica. La experiencia indica que elegir siempre llevar unos hábitos saludables no siempre está a nuestro alcance porque la debilidad de nuestra condición humana nos conduce a hacer lo que consideramos malo para nuestra salud y no deseamos realizar.

Nuestra vida sigue encadenada a los vicios que no queremos y encontramos mil excusas para no hacer eso que queremos hacer para cuidar nuestra salud.

Para vivir felices contamos con una gran aliada: la SABIDURÍA. Ella nos permite discernir lo útil de lo inútil, lo constructivo de lo destructivo, lo que nos entristece de lo que nos alegra, lo que cuida nuestra salud de lo que la destruye. La sabiduría nos permite distinguir las cosas que nos ayudan a evolucionar de las que nos bloquean; nos permite distinguir lo que nos lleva a la soberbia de lo que nos acerca a la humildad; nos permite distinguir las cosas que debemos y podemos cambiar de las cosas que ni debemos ni podemos cambiar.

Deja atrás ese millón de pobres excusas. Acostúmbrate a decir que no. Vuelve las espaldas a esa voz interior que susurra al oído: ¿para qué complicarte la vida? Disfruta de los buenos placeres que te lo mereces.

Comienza a irradiar con tu estilo de vida alegría, confianza, serenidad, paz interior y felicidad. Que tu vida no sea una vida estéril. Que tu vida sea una vida útil, que deje huella. Borra con tu estilo de vida la señal viscosa y sucia que dejaron los vicios y los hábitos no saludables. Que tu estilo de vida contagie a quien te observe y pueda decir: esta persona sí que sabe cuidarse.


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Movilización Alcohol y Menores.

Ante la persistencia del consumo de alcohol por parte de los y las adolescentes, caracterizado por episodios de ingesta desmesurada que suponen un grave riesgo y que han dado lugar, en los últimos tiempos, a casos con un desenlace dramático, diferentes instituciones de la sociedad civil se han unido en un frente común para la puesta en marcha de una movilización preventiva frente al consumo de alcohol por parte de los menores: Movilización Alcohol y Menores.

La Movilización Alcohol y Menores tiene como principal objetivo visibilizar y sensibilizar a la sociedad sobre la problemática del consumo de alcohol en menores. Desde su nacimiento, en enero de 2017, las entidades implicadas trabajan para alcanzar acuerdos y crear posturas comunes respecto a la prevención del consumo de alcohol en menores.

Te invitamos a formar parte de Movilización Alcohol y Menores y a trabajar por una postura común frente al fenómeno del consumo de alcohol en menores.

Si deseas hacer cualquier comentario o sugerencia al respecto, puedes contactar con nosotros a través de Vanessa de la Cruz  (91 302 40 45 / vcruz@fad.es).

¡Sigue/comparte la Movilización a través del hashtag #AlcoholYMenores!

Descarga el Manifiesto Alcohol y Menores


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (9).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 203, enero 2018.

El frío del invierno acaricia nuestras mejillas, nos despierta y nos evoca aquellos momentos y experiencias que acaban de acontecer en nuestra vida. Días de fiesta llenos de celebraciones, reuniones familiares, de compañeros de trabajo, acompañados y aderezados con todos esos ingredientes que pretenden llevarnos a la “felicidad”. Días en los que sacamos del armario nuestras mejores sonrisas, vestidos, trajes… Días de fiesta, en los que todo se engalana y todo se “pone guapo”. Las calles y plazas se visten con atractivos y coloridos adornos y se llenan de luces que irradian esas chispas de alegría, de vida, y nos dejamos envolver por ello, y nos rendimos al anhelo de nuestra alma que nos susurra todo el rato: quiero ser feliz. Poquito a poco nos vamos embriagando de intensos sentimientos que nos sugieren buenos propósitos. De repente el amor brilla, y en ese momento de euforia dejándonos llevar por esa chispa de la vida, decidimos que definitivamente vamos a dar un cambio a nuestra existencia soltando todo aquello que no es útil y constructivo dando paso a hábitos de vida más saludables.

Enero es por excelencia el mes de los buenos propósitos, pero pasado un tiempo observamos cómo todos aquellos “castillos en el aire” se vienen abajo desmoronándose. Pasado ese momento de euforia artificial, nos deshinchamos y volvemos a nuestras rutinas y a nuestros vicios. Es en ese momento cuando nos invade un sentimiento de frustración y pensamos: otra vez, un año más la misma historia…

Y…, de repente, en ese instante de silencio y reflexión auténtica, deteniendo la mirada, reparamos en que en nuestro interior sigue brillando una chispita de luz y vamos tirando de ella y siguiendo su destello observamos que proviene de un inmenso rayo de luz que no se apaga, que permanece, que siempre ha estado ahí. En ese momento el alma sabe que aunque nuestra parte humana se viene abajo cada vez que se siente incapaz de hacer las cosas por sus propios medios, ese poderosísimo rayo de luz nos da la fortaleza y la determinación para perseverar… y sentimos la Luz de Dios en acción. Si en ese momento permitimos que sea nuestro espíritu quien tome el control, todo cambia, porque sabemos que no estamos solos, que nunca lo hemos estado.

Es el momento de dejar de confiar únicamente en nuestras fuerzas dejando de sobrecargarnos y exigirnos hacerlo todo sin ayuda. Es el momento de agradecer y confiar en todo aquello que se nos pone a nuestro servicio para que definitivamente podamos conseguir nuestros propósitos. Podemos sentir que ha llegado el momento de llamar a la “caballería” para que venga en nuestro auxilio.

Es el momento de la plegaria, es el momento de la oración, es el momento de permitir que el AMOR actúe.

FELIZ VIDA NUEVA


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Sugieren una nueva estrategia para la prevención del cáncer de páncreas.

Científicos del CNIO descubren que las células sanas del páncreas mantienen inhibida la inflamación a menos que ésta sea necesaria mediante un mecanismo controlado por el gen NR5A2.

La inflamación es una respuesta de defensa del organismo ante agresiones, pero cuando persiste puede ser perjudicial e incluso predisponer al cáncer. Por eso es crucial entender bien la relación entre inflamación y cáncer. Un grupo de investigadores del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO) ha descubierto ahora un vínculo inesperado entre ambos procesos: en el páncreas, uno de los genes que aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas se ocupa también de controlar la inflamación en el tejido normal.

Este hallazgo implica “un importante cambio conceptual”, explica Paco Real, jefe del Grupo de Carcinogénesis Epitelial del CNIO, que además de ayudar a entender el origen de los tumores sugiere nuevas estrategias para mejorar la prevención del cáncer de páncreas. El trabajo se publica en la revista Nature.

El cambio de paradigma que implica este resultado tiene que ver con el concepto mismo de inflamación. En general la inflamación se considera una respuesta defensiva que la célula organiza partiendo de cero cuando hay una agresión externa, pero los investigadores la ven ahora como “un mecanismo de defensa que la célula mantiene inactivado, inhibido, a menos que le haga falta”, afirma Real. Lo que demuestra el nuevo resultado es que en el tejido sano la célula cuenta con mecanismos específicos de control que suprimen la inflamación.  

Con este cambio conceptual como punto de partida, el grupo del CNIO ha descubierto además que, al menos en el páncreas, los mecanismos moleculares implicados en las funciones normales del tejido sano, como la diferenciación celular, son también los que suprimen la inflamación. Es decir, mantener la inflamación bajo llave es lo habitual, y se lleva a cabo mediante mecanismos moleculares implicados en el funcionamiento normal de la célula.

Inflamación y cáncer

Estos resultados ayudan a entender otros trabajos previos de los mismos investigadores, en que utilizando modelos de ratón habían observado que cuando se elimina el mecanismo que suprime la inflamación en las células pancreáticas, el tejido se vuelve más propenso a desarrollar un cáncer inducido por mutaciones en el gen KRAS –un gen clave en los tumores de páncreas–.

“Vemos que cuando las células no se diferencian correctamente se produce un estado de pre-inflamación, y sabemos que en ese contexto las células son más sensibles a mutaciones en KRAS; es como si las células se colocaran en una parrilla de salida para la inflamación y el cáncer”, explica Real. El mecanismo que controla la inflamación es un gen llamado NR5A2. Los investigadores han estudiado a fondo su función en ratones y después han comprobado que los resultados son extrapolables a humanos.

Como explica Real, “en ratones, cuando hay niveles normales de NR5A2 se suprimen los fenómenos inflamatorios, mientras que cuando los niveles de NR5A2 bajan, entonces se activan programas inflamatorios y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas; en humanos, los individuos que tienen niveles bajos de este mismo gen en el páncreas muestran un estado de pre-inflamación muy parecido al que detectamos en ratones”.

No es casual que el interruptor de la inflamación sea NR5A2, dado que en humanos se han identificado ya variantes de este gen que aumentan el riesgo de cáncer de páncreas. Son variantes frecuentes en la población; portarlas no basta para generar cáncer de páncreas, pero ahora se sabe que disparan las etapas iniciales de la inflamación y aumentan el riesgo si concurren además otras circunstancias, como mutaciones en KRAS.

Esto encaja muy bien con lo que se observa en la clínica: el cáncer de páncreas con frecuencia ocurre en pacientes con predisposición genética, mutaciones en el gen KRAS y con pancreatitis –una inflamación del páncreas–.

Ante los investigadores se abren ahora dos nuevas vías de avance. Una es determinar si la existencia de un vínculo genético entre inflamación y cáncer se da también en otros órganos, además del páncreas; la otra es tratar de aplicar el nuevo conocimiento a la prevención del cáncer de páncreas, que es hoy día uno de los cánceres de peor pronóstico en parte debido a su diagnóstico tardío.

Los investigadores creen que detectar los estadios iniciales de la inflamación permitiría disponer de útiles señales de alerta. Pero para eso necesitan poder detectar esas señales en un simple análisis de sangre: “No se puede biopsiar el páncreas como otros tejidos más fácilmente accesibles; vamos a tratar de detectar el estado preinflamatorio en sangre, primero en ratones y luego en humanos”, dice Real.

Fuente: Jano.es


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (8).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 202, diciembre 2017.

La Promoción Educación y Comunicación para la Salud se propone conseguir que las personas se mantengan sanas y felices.

Entendemos por salud un estado de bienestar físico, psicológico, social y espiritual.

Para conseguir el bienestar físico, la promoción de la salud propone seguir una alimentación consciente que consiga reparar, regenerar y reoxigenar las células de nuestro organismo. Podemos obtener este beneficio con una alimentación en la que abunde la fruta natural, las verduras de temporada y los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados. Proponemos practicar regularmente actividad física para cuidar el corazón, ayudar a una buena circulación sanguínea, mantener fuertes y elásticas las estructuras musculoesqueléticas y las articulaciones, así como bajar los niveles de estrés y favorecer la liberación de endorfinas encargadas de aumentar la sensación de bienestar. De esta forma nos defendemos de la sobredosis de sedentarismo, calorías, sal, azúcar y grasas saturadas a la que el estilo de vida occidental nos tiene sometidos.

Si hablamos de conseguir un bienestar psicológico, proponemos un entrenamiento mental encaminado a la práctica cotidiana de la concentración para acallar los sobreestimulados sentidos, relajación para aquietar el cuerpo y meditación para activar nuestra esencia y nuestras mejores capacidades. Manejando de forma constructiva el estrés nos protegemos de la ansiedad, la excesiva fatiga, la frustración, la tristeza y la agresividad que la constante exposición a estímulos estresantes puede producir.

El bienestar social lo conseguiremos con la filosofía práctica. Con ella reequilibraremos las pasiones y los vicios y con la luz de la razón los convertiremos en virtudes que nos ayudarán a que en nuestra vida predomine el equilibrio y la armonía, la perfección y la belleza.

Conseguiremos un bienestar espiritual a través de la inteligencia espiritual. La logoterapia de Viktor Frankl ayuda a reconectar con la dimensión trascendente de la vida del ser humano. Propone una búsqueda del sentido de la vida. Propone seguir el principio de equilibrio entre la búsqueda del placer, del poder y del sentido. Propone aplicar el principio de equilibrio entre la libertad y la responsabilidad. Esta búsqueda de lo que da sentido a la vida nos protege del vacío existencial tan extendido en nuestra sociedad.

Los promotores de la salud no imponemos, sino que proponemos y sugerimos estilos de vida saludables para que las personas ejerzan un adecuado control sobre los determinantes de la salud.

La búsqueda de la salud no es el objetivo, la búsqueda de la salud es el medio por el cual los seres humanos podemos vivir una vida plena y feliz.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (7).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 201, noviembre 2017.

El ritmo sí que importa.

Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young fueron galardonados el pasado 2 de octubre con el Premio Nobel de Medicina por aclarar los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano, es decir, los ciclos biológicos que regulan los niveles hormonales, el sueño, la temperatura corporal y el metabolismo y su influencia en nuestra salud.

Los seres vivos de este bello planeta donde vivimos traemos “de serie” unos mecanismos naturales que nos conectan con las leyes de la naturaleza. Cuando dejamos que estas leyes actúen, nuestra vida está en perfecto equilibrio y armonía, cuando simplemente “permitimos”, todo en nuestra vida es perfección y belleza. Cuando nuestra vida va en concordancia con el orden de la naturaleza, gozamos de “buena salud”. Cuando interferimos con estos mecanismos perdemos el equilibrio, la armonía y la salud.

Algunos ejemplos que nos muestran esta idea serian: Cada vez que tomamos un avión y cambiamos de franja horaria; cuando cambiamos nuestros turnos de trabajo; cuando nos cambian el horario en primavera y en otoño; los horarios intensivos de trabajo; los trabajos nocturnos… Y todo ello es consecuencia de la invención de la luz eléctrica y la revolución industrial.

Como no vamos a retroceder hasta la Edad Media, deberíamos adaptarnos a estas circunstancias de la manera más saludable posible:

  • Crea, adaptándose a tus circunstancias, tus propias rutinas en los horarios de trabajo, comidas, ocio, descanso, recuperación y sueño.
  • Practica diariamente la concentración mental, la relajación y la meditación porque te ayudarán a manejar de forma constructiva el estrés de cada día.
  • Dedica a lo largo de la jornada breves instantes para escucharte: escuchar a tu cuerpo, escuchar tus pensamientos y sentimientos para tomar consciencia y reequilibrar lo que necesite ser reequilibrado.
  • Busca en tu interior la perfección y la belleza en cada palabra, en cada intención, en cada acción…Resultado de imagen de marco aurelio meditaciones

La ciencia continuamente está corroborando lo que ya intuían nuestros clásicos:

Cuando te apremien las circunstancias y te encuentres preocupado, vuelve enseguida a ti mismo y no te alejes de tu propio ritmo más tiempo del necesario. Alcanzarás mayor armonía si vuelves a ella con frecuencia.”

Marco Aurelio (121-180 d. C.)


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