CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (18).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 212, octubre 2018.

Cuando sentimos la mente embotada por la incesante estimulación sensorial y el millón de pensamientos inútiles que bloquean el buen funcionamiento del cerebro ¿qué podemos hacer para recuperar la paz interior? Es en estos momentos en los que debemos confrontar la emoción con la razón.

Para despejar la mente y sacudirnos de encima los pegajosos sentimientos de agotamiento y tristeza es bueno silenciar los sentidos. Busca un lugar tranquilo en el que te sientas bien y puedas recuperar el silencio exterior e interior.

Desactiva tus sentimientos de enfado, coraje, decepción, ansiedad, angustia o desesperación que el devenir de la vida te ha empujado a generar en tu interior concentrando tu atención en unos, cada vez más profundos, sentimientos de gratitud y amor.

Los sentimientos que más cuidan la salud, contrarrestan la ansiedad, disipan la tristeza y nos acercan a la felicidad, son los sentimientos de gratitud y amor. Eso que en un principio solo está en la imaginación fruto de un trabajo mental, con el tiempo se irá materializando y consolidando formando parte de nuestra existencia.

Si hemos decidido cambiar nuestra vida adquiriendo estilos saludables de comportamiento, debemos acompañar a nuestros razonamientos con la acción. Esto consiste en buscar de qué forma podemos con nuestros gestos, nuestras acciones y nuestras palabras transmitir agradecimiento y buscar el bien común.

Si somos capaces de que el amor sea el principio por el que se rija todo en nuestra vida, viviremos felices y contagiaremos nuestra felicidad a los que nos rodean.

Quienes me conocen saben de mi trabajo en la Asociación Valenciana de Justicia Restaurativa (AVAJURES). La justicia Restaurativa parte de la premisa de que tras aplicar la ley y restituir, si es posible, el daño causado, es necesario iniciar un proceso de sanación de heridas, de proponer modelos sanos de convivencia. Uno de los objetivos es desjudicializar la convivencia y la sociedad.

Cuando nos oyen hablar de impregnar la sociedad con el nuevo paradigma restaurativo, en ocasiones nos preguntan: ¿pero qué es lo que restauráis? La respuesta es bien clara: lo que nos proponemos restaurar es el AMOR como principio que lo rija todo en nuestra sociedad. Es un sueño por el cual vale la pena trabajar para hacerlo realidad.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (17).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 211, septiembre 2018.

En octubre de 2017, una casa de subastas de Jerusalén vendió por 1.560.000 US$ dos pequeños papelitos escritos a mano por Albert Einstein en los que se leía:

“Una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica”.

“Donde hay una voluntad, hay un camino”.

Las estadísticas dicen que en nuestra sociedad más del 25% de las personas padecen estrés crónico, ansiedad y depresión.

A medida que se estudian más a fondo los efectos de la práctica de la meditación, ésta, va ganando más adeptos en la comunidad científica ya que cada vez hay más evidencias de los beneficios que ofrece para la salud.

Uno de sus principales beneficios consiste en modular el nivel de estrés contribuyendo a restablecer el equilibrio y la armonía en los complejos procesos fisiológicos, bioquímicos y neurológicos que se producen en nuestro organismo.

Los importantes retos de nuestro siglo debemos abordarlos con la mente abierta a nuevos paradigmas, nuevas formas de encontrar soluciones imaginativas y efectivas a los retos que nos plantea la vida. Es por esto que lo que vengo sugiriendo a las personas que se acercan a mi trabajo es meditar en equipo para activar el poder creador de la meditación.

La meditación practicada de forma individual proporciona grandes beneficios, pero la meditación en equipo consigue potenciar sus efectos haciéndola más efectiva.

La meditación en equipo se realiza con una misma intención y “un mismo corazón”, buscando el bien común, donde el interés individual quede subordinado al interés colectivo. Es una meditación en la que se utiliza el enorme poder de la visualización aprovechando la capacidad del cerebro para responder con gran intensidad y plasticidad a las imágenes. De esta forma fomentamos la cooperación, la empatía, la generosidad, ya que estas opciones son mucho más enriquecedoras que la competitividad y el individualismo de la sociedad occidental.

La meditación en equipo es una meditación de personas sencillas y humildes que buscan generar paz interior, amor y felicidad.


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CÍRCULO DE SALUD en Kosmo Valencia

“Hay muchas personas que sienten la necesidad de recogimiento y de calor espiritual, para curarse no solo de las enfermedades del espíritu, sino de muchos sufrimientos orgánicos (…) que no tienen otra causa que las agresiones sentimentales de la vida, ni otro remedio que la atención y el amor.”

Gregorio Marañón

CÍRCULO DE SALUD

CÓMO GENERAR UN ESTADO DE AMOR

Taller Teórico – Práctico

Sábado 3 de noviembre de 2018 de 11:00 a 14:00 h.

en KOSMO – Valencia – Av.Baleares 46. Bajo

Información y matrícula: Tel. 677 23 56 17

Impartido por:

Lia Miro

Consejera Holística y Espiritual, Profesora de Danza Oriental Terapéutica

Ángel Escudero Villanueva

Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del

 Hospital QuirónSalud Valencia

Hablaremos de las diferentes dimensiones de la salud y practicaremos técnicas de concentración, relajación y meditación guiada.

 


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (16).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 210, agosto 2018.

La práctica habitual de las técnicas de concentración, relajación y meditación, son una parte muy importante de todo el trabajo mental necesario para llevar una vida sana ya que:

  • Nos ayuda a mantener una actitud constructiva y útil.
  • Nos ayuda a interpretar y valorar en su justa medida los acontecimientos de la vida.
  • Nos ayuda a equilibrar las emociones y los sentimientos.
  • Restablece el equilibrio en el sistema nervioso modulando el nivel de estrés.
  • Pone al cerebro en un estado de especial receptividad permitiéndonos mantener la mente concentrada y en calma.
  • Nos aleja de la tristeza y nos acerca a la alegría.

Y todo ello tiene un efecto muy saludable tanto en el funcionamiento del organismo, como en la vida para que podamos vivirla con felicidad.

Para conseguir un adecuado estado de meditación es conveniente seguir los siguientes pasos:

  1. Silenciar los sentidos, lo que ahora llamamos concentración.
  2. La concentración nos prepara para aquietar el cuerpo, lo que ahora llamamos relajación.
  3. La relajación nos prepara para la meditación.

Si con la concentración y la relajación conseguimos una disminución de la actividad, al entrar en un estado de meditación, se observa un aumento de la actividad cerebral. Es una actividad caracterizada por la claridad mental, como en alta definición, libre de interferencias y “ruido mental” que convierte en más productiva la actividad intelectual.

El cerebro tiene múltiples regiones especializadas en tareas específicas. Para un buen funcionamiento se necesita una adecuada sincronización y coordinación de todas estas regiones cerebrales.

Las personas que practican habitualmente técnicas de meditación presentan una mayor coordinación entre diferentes regiones cerebrales, lo que hace más eficiente la actividad intelectual. Cuantas más horas se dedican a la práctica de la meditación, mayor es la reorganización de las conexiones cerebrales.

Cada vez son más numerosas las evidencias de los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación. Es por ello que como médico he centrado mi trabajo en difundir la práctica de estas técnicas.

Te invito a que descubras con nosotros el apasionante potencial de la meditación. Tú decides.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (15).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 209, julio 2018.

¿En alguna ocasión has tenido la sensación de que va pasando el tiempo sin haber vivido la vida plenamente?

¿Alguna vez has pensado que teniéndolo todo, todo te falta por culpa de un vacío existencial que solo genera tristeza y cansancio?

La queja no es una opción porque no sirve para nada, no ayuda a resolver nada, solo te resta energía y alegría. Rumiar el pasado que no puedes cambiar e inquietarte por el futuro sobre el que todavía no puedes actuar solo te angustiará y te agotará.

Diseñas tu futuro con las decisiones que tomas hoy. Cada día puedes elegir llevar una vida con estilo saludable. Es una elección diaria, y mañana elegirás de nuevo cuidar tu salud y generar alegría y felicidad a tu alrededor. Yo elijo hoy la salud, la sabiduría, el conocimiento, el equilibrio, la armonía, la felicidad.

Para llevar una vida con estilo saludable es muy importante generar una actitud constructiva y útil manteniendo la mente abierta, llevándote bien con tus imperfecciones para perfeccionarlas, conocer y aceptar tus límites y tus fragilidades sin caer en la pasividad. Este camino hay que andarlo con humildad para estar en disposición de adquirir nuevos conocimientos.

Y cuando las cosas no salgan como habías imaginado debes perseverar con buen ánimo para mantener tus buenos propósitos. Tienes que ser capaz de diseñar rutas diferentes a las previstas inicialmente porque siempre encontrarás obstáculos y dificultades.

Los filósofos estoicos de la Grecia Clásica aconsejaban cultivar las cuatro virtudes cardinales:

Prudencia para poseer y comprender los principios y aplicarlos a la realidad. Debe ser una prudencia dinámica que nos predisponga a la acción.

Justicia para dar a cada cual lo debido buscando la armonía, la equidad y el bien común.

Fortaleza para conseguir mis propósitos con la resolución necesaria para resistir y superar los obstáculos y las dificultades.

Templanza para vivir con equilibrio confrontando la luz de la razón a las pasiones y vicios.

Te propongo que dediques tiempo a reflexionar y meditar de qué forma puedes activar estas virtudes en tu vida. Tú decides.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (14).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 208, junio 2018.

Llamaron sus amigos al médico, tomole el pulso, y no le contentó mucho y dijo que, por sí o por no, atendiese a la salud de su alma, porque la del cuerpo corría peligro. Oyolo don Quijote con ánimo sosegado…” Así describía Miguel de Cervantes el lamentable estado de salud de su Ingenioso Hidalgo tras sus excesos y desatinos, duelos y quebrantos.

Es frecuente al hablar de cómo llevar una vida con estilo saludable, que muchas personas respondan que ya se lo plantearán cuando les duela algo. No debemos pecar de exceso de confianza en la infalibilidad de nuestra naturaleza pensando que podrá compensar hasta el infinito nuestros excesos y las consecuencias sobre la salud que tendrán nuestros vicios.

Llega un momento en el que los mecanismos de adaptación y compensación de nuestro organismo se agotan y aparece la enfermedad.

Los hábitos saludables nos transforman de forma progresiva. Necesitan un cierto tiempo para que se note sus efectos, así que la impaciencia no es buena consejera en promoción de la salud. Debemos actuar con prudencia y confiar en que una vida con estilo saludable es una inversión segura en nuestra vida.

Si has decidido llevar un estilo de vida saludable, no tienes por qué hacerlo solo, pide ayuda, pide consejo, apóyate en un grupo. Por muy complicada que sea tu agenda y escaso tu tiempo libre, si cuentas con el adecuado asesoramiento, verás que en cualquier circunstancia se pueden poner en práctica estrategias adecuadas para cuidar tu salud. Abre tu mente a la salud. Elije cuidar tu salud. Aprovecha las ocasiones que se presentan cada día, por pequeñas que te parezcan, para practicar algún hábito saludable y verás cómo lo extraordinario se va convirtiendo en ordinario y fácil. No es sano aceptar la derrota de antemano ante nuestros vicios. Solo tienes que decidir luchar contra tus debilidades.

Cada persona puede llevar una vida con estilo saludable por su propio camino. No cometas el error de contemplar modelos inalcanzables. Que esos modelos te sirvan para motivarte y estimularte, pero no quieras copiarlos, porque eso podría desanimarte y provocar tu abandono. Debes diseñar tu propia estrategia usando lo mejor de ti para cuidar tu salud.

Hay personas que necesitan, como don Quijote, “tocar fondo” para pedir ayuda y reconducir su estilo de vida: “Yo tengo juicio ya libre y claro, sin las sombras caliginosas de la ignorancia que sobre él me pusieron mi amarga y continua leyenda de los detestables libros de caballerías. Ya conozco sus disparates y sus embelecos, y no me pesa sino que este desengaño ha llegado tan tarde, que no me deja tiempo para hacer alguna recompensa leyendo otros que sean luz del alma.”


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (13).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 207, mayo 2018.

“Paseo a orillas del mar” es uno de los óleos más conocidos del impresionista Joaquín Sorolla. Sus largas pinceladas transmiten serenidad, calma, una brisa fresca acariciando los vestidos y el sol del atardecer a orillas del Mediterráneo. Mientras escribo este artículo percibo el mismo aroma a mar que debió percibir él a principios del siglo XX. Mientras escribo este artículo disfruto de una preciosa luz primaveral.Resultado de imagen de paseo por la playa de joaquin sorolla

El frío del invierno dio paso a la primavera. En nuestra mano no había nada para poder acelerar este proceso, solo había que saber esperar, por eso hoy quiero escribir sobre la paciencia.

¿Para qué tanta prisa? ¿Para qué tanto nerviosismo? ¿Para qué tanto agobio? ¿Para qué tantos afanes? ¿Para qué tantas preocupaciones? ¿Para qué tanta impaciencia?

Vivimos en una sociedad sometida a continuas tensiones; una sociedad que nos invita a experimentar una existencia vacía de sentido, triste e infeliz, muy infeliz. No es casualidad el constante incremento de las ventas de fármacos ansiolíticos y antidepresivos.

¿Y si nos proponemos dedicar tiempo y esfuerzo a cultivar la paciencia?

Cuando somos conscientes de una dificultad o queremos conseguir algo bueno, la paciencia es el arte de vivir el paso del tiempo con serenidad, con calma, con paz interior; es el arte de saber esperar.

Claro que me gustaría conseguir ya un planeta limpio, sano y fértil con personas sanas y felices viviendo en él. A través de la prudencia, la perseverancia y la constancia, seguiré escribiendo sobre consejos de vida saludable y seguiré proponiendo a las personas que se acercan a mi trabajo modelos para disfrutar de una vida sana y feliz.

Si solo nos dedicamos a atender lo que se puede lograr a corto plazo, con resultados inmediatos, corremos el riesgo de desatender todas esas cosas, que por su propia naturaleza, necesitan mucho tiempo. Es bueno dedicar la vida a proyectos que quizá no podamos ver fructificar en su totalidad, pero la generosidad nos impulsará a iniciar lo que puedan disfrutar las siguientes generaciones.

Una actividad frenética e irreflexiva puede llevarnos a impacientarnos por la actividad misma perdiendo de vista incluso su objetivo generando nerviosismo, agotamiento, frustración, tristeza y agresividad.

La paciencia nos ayuda a conseguir nuestros buenos propósitos. Alivia el sufrimiento y el dolor de los tiempos de espera, aquieta la mente, anima el entendimiento, es un buen antídoto para la tristeza, calma los pensamientos inútiles y destructivos, modula las emociones y las pasiones y desarrolla hábitos eficientes para recuperar y conservar la calma, la serenidad, la alegría y la paz interior.

“La paciencia todo lo alcanza”, así lo dejó escrito Santa Teresa de Ávila.


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