Un estudio en ratones revela que los beneficios cognitivos del deporte se heredan.

Un nuevo trabajo, liderado por científicos españoles, demuestra que las crías de los roedores más activos aprenden y memorizan mejor que las de los sedentarios. Los investigadores han descrito todos los genes del modelo animal cuya expresión cambia en el cerebro como consecuencia de la actividad física. Según los resultados, estos caracteres son transmisibles a los hijos.

Tinción de células madre neurales en un hipocampo de ratón macho adulto / Patricia Tezanos, Kerry R. McGreevy, José L. Trejo

Un estudio liderado por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha demostrado en ratones de laboratorio que los beneficios cognitivos del ejercicio físico moderado son heredados por las crías, aunque estas sean sedentarias.

Según los resultados, publicados esta semana en la revista PNAS, los hijos de los ratones corredores aprenden y memorizan mejor que la progenie de los padres sedentarios. Para saber más sobre este hallazgo, los científicos analizaron los mecanismos cerebrales a través de los que esta herencia puede tener lugar.

“El ejercicio físico es bien conocido por sus efectos positivos en la salud general y específicamente en la función y la salud del cerebro”, explica José Luis Trejo, biólogo del CSIC en el Instituto Cajal y líder de la investigación.

“En este trabajo, la transmisión directa de los efectos inducidos por el ejercicio desde el cerebro de los padres hasta el cerebro de las camadas demuestra que la actividad física paterna influye en la fisiología cerebral y la cognición de sus crías”, añade.

Estudios anteriores ya habían demostrado la herencia por mecanismos epigenéticos de los efectos negativos del estrés sobre el funcionamiento del cerebro. En cambio, no existían evidencias claras sobre si los efectos positivos de alguna conducta podían heredarse intergeneracionalmente.

“Nosotros hemos determinado que el ejercicio de los padres hace que las crías aprendan y memoricen mejor tareas tanto espaciales como no espaciales, y qué ocurre en el cerebro para que ello suceda”, explica Trejo.

“Concretamente, hemos descrito todos los genes cuya expresión cambia en el cerebro como consecuencia del ejercicio físico, tanto en padres ejercitados como en sus crías sedentarias. Y hemos revelado que las mitocondrias del hipocampo están más activas, y que la neurogénesis hipocampal adulta está incrementada”, precisa.

 Según los expertos, estos cambios en el cerebro de las crías replican los cambios que el ejercicio indujo en el de sus padres corredores.

La buena herencia de los ratones corredores.

Esta mejoría cognitiva se ha replicado en tres modelos experimentales distintos. Primero, se compararon las crías sedentarias de roedores inactivos con las de padres ejercitados. Luego, se cotejaron los resultados de las camadas de ratones sedentarios con las camadas de los mismos padres después de un programa de ejercicio físico de varias semanas.

Por último, se analizaron las camadas de sedentarios y corredores concebidas mediante fertilización in vitro y transferencia de embriones. En los 3 casos se obtuvo el mismo resultado.

“Estos hallazgos tienen un impacto enorme en neurobiología, puesto que revelan que caracteres adquiridos durante la vida de los padres, en función de los distintos niveles de actividad física, son transmisibles a sus crías aun cuando estas crías no hagan ejercicio”, detalla Trejo.

“Además, la posibilidad de que el incremento en el número de neuronas del hipocampo pueda heredarse es de la mayor relevancia, considerando que estas nuevas neuronas han sido asociadas con ansiedad y depresión, con la capacidad de orientación espacial, y con el aprendizaje y la memoria en general”, concluye el investigador.

Este estudio es el resultado de la colaboración de investigadores del Instituto Cajal del CSIC, el Centro Nacional de Biotecnología del CSIC, el Centro Nacional de Análisis Genómico, el Instituto Nacional de Tecnología Agraria y Alimentaria, la Universidad de Valencia, la Universidad de Sevilla, y la Universidad de Cambridge.

Referencia bibliográfica:

McGreevy, K. et al”Intergenerational transmission of the positive effects of physical exercise on brain and cognition”. PNAS22 de abril de 2019. 

FUENTE: Agencia SINC


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (22).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 216, febrero 2019

Para cuidar el corazón, es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

  • Si fumas, pide ayuda para dejar de fumar. Si bebes alcohol en exceso, pide ayuda para dejar el alcohol. Si consumes sustancias psicoactivas, pide ayuda para dejarlas.
  • Come sano. Evita la sobredosis de azúcar, sal, grasas saturadas y calorías. Cocina en casa para evitar la comida procesada. Siéntate a comer para poder apreciar los colores, aromas y sabores de los alimentos y que en tu mesa abunden los vegetales. Nuestra dieta mediterránea es una buena opción.
  • Muévete todos los días. Haz ejercicio aeróbico adaptado a tu edad y condición física.
  • Duerme bien para que puedas descansar y recuperarte de la fatiga física y mental de forma efectiva.
  • Dedica tiempo a practicar técnicas de concentración, relajación y meditación para protegerte del estrés crónico y la ansiedad.

Pero, ¿qué hay que hacer para cuidar el cerebro? Para mantener el cerebro en el mejor estado posible, además de seguir las recomendaciones anteriores, hay que hacer “gimnasia mental”, lo que conocemos como ejercicio cognitivo y además estimularlo con una adecuada interacción social.

Al cerebro le sientan mal la monotonía, el aburrimiento y la soledad no buscada, el aislamiento social. Hay que sacar al cerebro de su zona de confort para obligarle a hacer cosas nuevas, de esta forma cambiamos conexiones neuronales ya existentes y creamos conexiones nuevas. No importa la edad que tengamos para mantener activo al cerebro. No es cuestión de leer mucho o hacer muchos crucigramas o resolver sudokus, lo adecuado es aprender otras cosas. Al cerebro le encanta explorar nuevos territorios y aprender.

Tejer una red social de apoyo a nuestro alrededor cuida al cerebro. Escuchar a otras personas, dialogar con ellas, generar empatía, agradecimiento, confianza, alegría… crea una sensación de protección y seguridad que actúa como un bálsamo para el cerebro.

Es esencial mantener una actitud que permita percibir la dimensión trascendente de la vida. Esto se consigue con la entrega a una buena causa o con la entrega a otras personas. Olvidarse de sí mismo y dirigir la atención hacia el exterior genera creatividad y es la mejor manera de percibir la esencia de la vida a través de la entrega, del altruismo, de la búsqueda del bien común.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (20).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 214, diciembre 2018

“El médico, acechando el hallazgo del estreptococo o de la sífilis, pasa por alto cuando el enfermo o la enferma le cuentan que ha trabajado mucho, que ha sufrido persecuciones, que ha tenido más hijos de los que sus medios económicos le hubieran permitido, que ha vivido en una casa inclemente, que ha tenido que tomar, en fin, durante años determinadas drogas, ya por propia iniciativa, ya por prescripción de los médicos hiperterapéuticos que hoy son legión. Y, sin embargo, todas estas circunstancias, todo este sufrimiento, que se repite de unos casos a otros, provoca una misma reacción defensiva inespecífica, que al desfallecer o al exagerarse puede ocasionar las enfermedades más diversas. El que esta etiología inespecífica produzca una enfermedad u otra depende, probablemente, de la predisposición del sujeto, en el sentido de una debilidad, de una vulnerabilidad previa, constitucional del aparato locomotor o del sistema circulatorio, y quizá, también, de la distinta intensidad con que en cada caso actúan cada uno de los componentes de este factor del sufrimiento o maltrato de la vida.”

Estas palabras fueron pronunciadas por Gregorio Marañón en una de sus lecciones magistrales en el año 1950. En pleno siglo XXI su visión sobre el sufrimiento y la enfermedad, mantienen toda su vigencia.

Cuatro años después, en el año 1954, pronunciaba estas palabras en otro de sus discursos: “La desaparición del médico íntimo, amigo, cordial, ha producido como reacción el médico psicoanalista. El auge actual del psicoanálisis no se debe al genio y al esfuerzo de los psicoanalistas, sino a la angustia de muchos seres humanos que sienten la necesidad de recogimiento y de calor espiritual, para curarse no sólo de las enfermedades del espíritu, sino de muchos sufrimientos orgánicos, que el paciente sabe por instinto, desde muchos años antes de crearse la medicina que hoy se llama psicosomática, que no tienen otra causa que las agresiones sentimentales de la vida, ni otro remedio que la atención y el amor.”

Junto a los avances tecnológicos de la medicina actual, debemos poner todo nuestro esfuerzo en que las personas recuperen la paz interior, la serenidad, la esperanza, la ilusión, el sentido de su existencia y ayudarles y guiarles para que puedan generar un continuo estallido de amor en sus vidas.

Si mi vida se rige por el amor, todo lo que pueda salir bien saldrá bien.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (19).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 213, noviembre 2018.

“La pura observación es transformadora. No hay arma más eficaz que la atención.

Simone Weil

Cuanto más practicamos la concentración, relajación y meditación, con más facilidad somos capaces de afrontar los retos del día a día con la mente concentrada y en calma.

La práctica de la meditación nos permite vivir en un estado de “atención focalizada”, de “atención plena” que nos ayuda a observar la vida en alta definición. Es una gimnasia mental que genera una especial claridad en nuestras percepciones. Nos ayuda a valorar e interpretar los acontecimientos de la vida de una forma equilibrada y sin sobrevalorarlos.

La práctica de la atención focalizada no debe ser un postizo añadido en nuestra vida. Debe ser una práctica transversal que impregne todas las actividades de la vida. Solo así disfrutaremos plenamente de sus efectos. Y cuanto más la practiquemos, más intensos serán, porque más vale cantidad que calidad, es decir, lo importante será la suma de horas de meditación acumuladas.

La meditación nos permite percibir la realidad sin tensión, sin que el mundo nos quite la paz interior. Normalmente funcionamos con nuestra mente dispersa lo que provoca una percepción desenfocada y borrosa de la realidad. Así, ante un estímulo solemos reaccionar de forma instintiva, rápida, sin tiempo para reflexionar creando situaciones que no ayudan. Con la práctica constante de la meditación, seremos capaces de diseñar respuestas meditadas, eficientes, útiles y constructivas.

En ocasiones podemos sentir que la vida nos desborda y que ese incesante ruido mental no nos deja pensar con claridad. Todo esto crea y mantiene una sensación de agotamiento difícil de contrarrestar porque el simple descanso o las escasas horas de sueño no son suficientes para recuperarnos. ¡Realmente frustrante! Es el momento de parar porque la meditación contrarresta el agotamiento y la frustración.

Centra tu voluntad y tu inteligencia en la búsqueda del bien común. El AMOR crea una barrera que nos protege y nos libera de los sentimientos inútiles y destructivos. Proponte generar un estallido de AMOR en tu interior y podrás vivir manteniendo tu mente concentrada y en calma; podrás restaurar la PAZ INTERIOR.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (18).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 212, octubre 2018.

Cuando sentimos la mente embotada por la incesante estimulación sensorial y el millón de pensamientos inútiles que bloquean el buen funcionamiento del cerebro ¿qué podemos hacer para recuperar la paz interior? Es en estos momentos en los que debemos confrontar la emoción con la razón.

Para despejar la mente y sacudirnos de encima los pegajosos sentimientos de agotamiento y tristeza es bueno silenciar los sentidos. Busca un lugar tranquilo en el que te sientas bien y puedas recuperar el silencio exterior e interior.

Desactiva tus sentimientos de enfado, coraje, decepción, ansiedad, angustia o desesperación que el devenir de la vida te ha empujado a generar en tu interior concentrando tu atención en unos, cada vez más profundos, sentimientos de gratitud y amor.

Los sentimientos que más cuidan la salud, contrarrestan la ansiedad, disipan la tristeza y nos acercan a la felicidad, son los sentimientos de gratitud y amor. Eso que en un principio solo está en la imaginación fruto de un trabajo mental, con el tiempo se irá materializando y consolidando formando parte de nuestra existencia.

Si hemos decidido cambiar nuestra vida adquiriendo estilos saludables de comportamiento, debemos acompañar a nuestros razonamientos con la acción. Esto consiste en buscar de qué forma podemos con nuestros gestos, nuestras acciones y nuestras palabras transmitir agradecimiento y buscar el bien común.

Si somos capaces de que el amor sea el principio por el que se rija todo en nuestra vida, viviremos felices y contagiaremos nuestra felicidad a los que nos rodean.

Quienes me conocen saben de mi trabajo en la Asociación Valenciana de Justicia Restaurativa (AVAJURES). La justicia Restaurativa parte de la premisa de que tras aplicar la ley y restituir, si es posible, el daño causado, es necesario iniciar un proceso de sanación de heridas, de proponer modelos sanos de convivencia. Uno de los objetivos es desjudicializar la convivencia y la sociedad.

Cuando nos oyen hablar de impregnar la sociedad con el nuevo paradigma restaurativo, en ocasiones nos preguntan: ¿pero qué es lo que restauráis? La respuesta es bien clara: lo que nos proponemos restaurar es el AMOR como principio que lo rija todo en nuestra sociedad. Es un sueño por el cual vale la pena trabajar para hacerlo realidad.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (17).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 211, septiembre 2018.

En octubre de 2017, una casa de subastas de Jerusalén vendió por 1.560.000 US$ dos pequeños papelitos escritos a mano por Albert Einstein en los que se leía:

“Una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica”.

“Donde hay una voluntad, hay un camino”.

Las estadísticas dicen que en nuestra sociedad más del 25% de las personas padecen estrés crónico, ansiedad y depresión.

A medida que se estudian más a fondo los efectos de la práctica de la meditación, ésta, va ganando más adeptos en la comunidad científica ya que cada vez hay más evidencias de los beneficios que ofrece para la salud.

Uno de sus principales beneficios consiste en modular el nivel de estrés contribuyendo a restablecer el equilibrio y la armonía en los complejos procesos fisiológicos, bioquímicos y neurológicos que se producen en nuestro organismo.

Los importantes retos de nuestro siglo debemos abordarlos con la mente abierta a nuevos paradigmas, nuevas formas de encontrar soluciones imaginativas y efectivas a los retos que nos plantea la vida. Es por esto que lo que vengo sugiriendo a las personas que se acercan a mi trabajo es meditar en equipo para activar el poder creador de la meditación.

La meditación practicada de forma individual proporciona grandes beneficios, pero la meditación en equipo consigue potenciar sus efectos haciéndola más efectiva.

La meditación en equipo se realiza con una misma intención y “un mismo corazón”, buscando el bien común, donde el interés individual quede subordinado al interés colectivo. Es una meditación en la que se utiliza el enorme poder de la visualización aprovechando la capacidad del cerebro para responder con gran intensidad y plasticidad a las imágenes. De esta forma fomentamos la cooperación, la empatía, la generosidad, ya que estas opciones son mucho más enriquecedoras que la competitividad y el individualismo de la sociedad occidental.

La meditación en equipo es una meditación de personas sencillas y humildes que buscan generar paz interior, amor y felicidad.


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Un estallido de amor.

Por Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud

“…el amor es la meta última y más alta a la que puede aspirar una persona […] la salvación de las personas solo es posible en el amor y a través del amor.”

Viktor Frankl

Hoy me propongo generar en mi vida un estallido de amor haciendo todo por amor y con amor.

Hoy me propongo que mis pensamientos generen en mí y a mi alrededor un estallido de amor.

Hoy me propongo que mis palabras generen en mí y a mi alrededor un estallido de amor.


Q.S.D. N.S.D.

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