CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (3).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 197, julio 2017.

Si entendemos por salud un estado de completo bienestar físico, mental, social y espiritual, ¿de qué depende el bienestar social? La Organización Mundial de la Salud habla de determinantes sociales de la salud. “Los estilos de vida de las personas y las condiciones en que viven y trabajan ejercen un gran impacto sobre su salud”.

Para los profesores Richard Wilkinson y Michael Marmot, las personas no necesitan solamente contar con unas buenas condiciones materiales, sino ya desde la primera infancia la gente necesita sentirse valorada y estimada. Necesitamos amigos, necesitamos sociedades más sociables, necesitamos sentirnos útiles y necesitamos un cierto nivel de control sobre un trabajo valioso. Sin todo ello, nos volvemos más propensos a la depresión, al uso de las drogas, a la ansiedad, la hostilidad y la desesperación, y todo ello repercute en la salud física. Todo apunta a la necesidad de crear una sociedad más humanitaria y justa –tanto en el ámbito social como económico-. Si se combina la economía, la sociología y la psicología con la medicina y la neurobiología, parece como si todo depende en gran medida de la comprensión de la interacción entre las desventajas materiales y sus implicaciones sociales.

Entre los diferentes determinantes sociales de la salud, en esta ocasión, escribiré sobre el apoyo social.

La amistad, las buenas relaciones sociales y unas sólidas redes de apoyo mejoran la salud en el hogar, en el trabajo y en la comunidad.

El apoyo social proporciona a las personas los recursos mentales, sentimentales y prácticos que necesitan. Pertenecer a una red de apoyo basada en la comunicación y en el establecimiento de obligaciones mutuas hace que las personas se sientan cuidadas, queridas, estimadas y valoradas. Y todo esto ejerce un poderoso efecto protector sobre la salud. Las relaciones de apoyo pueden también estimular patrones de conducta más saludables.

El aislamiento social y la marginación están relacionados con índices más elevados de muerte prematura y con menores posibilidades de sobrevivir a una enfermedad cardiovascular aguda. Las personas que reciben poco apoyo social y sentimental de los demás, están más expuestas a experimentar menos sentimientos de bienestar, más depresión, un riesgo más elevado de padecer complicaciones durante el embarazo y riesgos más elevados de padecer alguna discapacidad generada por enfermedades crónicas. Unas relaciones deficientes pueden ser el motivo de que empeore la salud mental y física.

La cohesión social –definida como la calidad de relaciones sociales y la existencia de confianza, obligaciones mutuas y respeto en la comunidad o en la sociedad- ayuda a proteger a las personas y a su salud.

Las sociedades que presentan un nivel alto de desigualdad salarial tienden a tener menos cohesión social y una tasa más elevada de delitos violentos. Los niveles altos de apoyo mutuo protegerán la salud, mientras que con la desintegración de las relaciones sociales, a veces como consecuencia de una mayor desigualdad, disminuye el grado de confianza y se incrementan los niveles de violencia. Un estudio realizado con una comunidad que presentaba niveles altos de cohesión social, demostró que los índices de enfermedades coronarias eran más bajos. Y al contrario, cuando la cohesión decrece, aumentan los índices de enfermedades cardiovasculares.

La experimentación sugiere que las buenas relaciones sociales pueden reducir la respuesta fisiológica al estrés. Se han publicado otros estudios que demuestran que un adecuado apoyo social puede mejorar los índices de recuperación de pacientes con diversos tipos de enfermedades. Diseñar instalaciones donde se fomenten los encuentros y la interacción social puede ayudar a mejorar la salud mental.

En todas las áreas de la vida personal e institucional se deberían evitar aquellas prácticas que señalan a algunas personas como socialmente inferiores y menos valiosas porque fomentan la desintegración social.

Fuente: Social determinants of health. The solid facts. Second edition. World Health Organization, 2003.


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Abrazos que engordan.

Abrazos que engordan

Por: Silvia Bueso

Desde hace unas semanas mi cuerpo me pide que abrace a la gente. No importa si son personas conocidas o desconocidas. Simplemente abrazo y lo hago cuando percibo que tiene sentido que abrace de forma espontánea. Es un estímulo que me surge de forma natural, y que sorprende a los demás.

Creo que ahora ya sé porque lo hago. Siento que con cada abrazo agradezco quién soy y agradezco todo lo que tengo. Son abrazos de verdad, con intención. Es como si se parara el tiempo y se encapsularan y mezclaran las emociones. Abrazar me ayuda a soltar y compartir mis emociones con los demás. Abrazar es para mi la manera de agradecer, entregándome en cuerpo y alma a la otra persona, sin esperar nada a cambio.

Estoy aprendiendo a ser agradecida para disfrutar mas de las pequeñas situaciones de la vida. Son momentos que son un regalo. Son momentos mágicos, de conexión máxima. Cada día voy a rehabilitación y Francisco Calvo, mi fisioterapeuta del centro de rehabilitación de Asepeyo en Sant Feliu de Llobregat, es hoy mi persona de mayor confianza y aprecio. Su ayuda es clave para recuperar la movilidad de mi hombro. Y la mejor manera que encontré para agradecérselo fue abrir mis brazos y rodear su cuerpo. Fue un abrazo sin avisar. Estuvimos unos 20 segundos abrochados con nuestros brazos. No dije nada. El abrazo habló por si solo.

Abrazar es abrir la mirada a los demás. Es un gesto de agradecimiento y gratitud. Con cada abrazo tomo aún más consciencia de lo mucho que valoro la vida y lo mucho que necesito la conexión con los demás.

Los abrazos engordan. Te invito a que abraces más a los que te rodean y a los que pasen por tu vida. Es una experiencia única, que despierta emociones de todo tipo, y que deseo que se convierta en una costumbre más y más habitual.

Fuente: http://silviabueso.com/abrazos-que-engordan/


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LA SALUD EN TUS MANOS (12).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 194, abril 2017.

¿Por qué es tan importante el manejo constructivo del estrés?

Fue en 1936 cuando Hans Selye en su artículo “A syndrome produced by diverse nocuous agents”, publicado en la revista British Journal Nature, acuñó el término “síndrome general de adaptación” para describir la fisiología del estrés. En sus investigaciones explicaba este proceso diciendo: “El mero hecho de poner nuestro organismo en estado de estrés es capaz de producir en los órganos internos modificaciones morfológicas y funcionales que podrían desembocar, si persisten, en estados patológicos”.

En los años setenta, Robert Ader y Nicholas Cohen (University of Rochester School of Medicine and Dentistry), observaron una disminución en la inmunidad de los astronautas que regresaron de la estación espacial SkyLab tras un viaje de 3 meses en condiciones de estrés.

Chispazo por Ángel Escudero Villanueva

No fue hasta los años noventa cuando Suzanne Felten (University of Rochester, New York), consiguió con microscopía electrónica fotografiar el contacto físico entre terminaciones nerviosas y células linfocitarias del sistema inmunológico.

Ed Blalock (University of Alabama at Birmingham), estudió el comportamiento de células inmunológicas depositadas en un cultivo donde eran activadas por virus o bacterias. Al añadir ACTH, una hormona que interviene en el estrés, las células inmunitarias se dividían más lentamente y disminuían la producción de anticuerpos. Estos estudios mostraban que el sistema nervioso y el sistema inmunológico hablan el mismo lenguaje químico.

Ronald Glaser y su esposa Janica Kiecolt-Glaser (Ohio State University), diseñaron un estudio comparando el tiempo de cicatrización de heridas producidas en un grupo de personas no sometidas a especiales condiciones de estrés y el tiempo de cicatrización en otro grupo de personas con heridas idénticas al anterior grupo, pero sometidas a estrés crónico. En este experimento vieron que las heridas producidas en el grupo de voluntarios sometidos a estrés crónico necesitaban un 24% más de tiempo para cicatrizar. Quedaba claro que el estrés crónico retrasa también los procesos de cicatrización.

En los últimos años se vienen publicando numerosos estudios que relacionan el estrés crónico con un acortamiento de los telómeros de los cromosomas. Estas estructuras a modo de capuchones en los extremos de los cromosomas se encargan de protegernos del envejecimiento celular. Con el paso del tiempo, estos telómeros van acortándose de forma natural, pero este proceso se ve acelerado por factores estresantes.

Lo que viene diciendo la ciencia en las últimas décadas es que el estrés crónico nos hace perder el equilibrio y la armonía agotando y consumiendo los mecanismos fisiológicos de compensación y adaptación al medio interno y al medio externo hasta que nos “rompemos”.

Para defenderte de los efectos nocivos del estrés crónico, sigue estas recomendaciones:

  • Cambia de mentalidad y elige una actitud activa, responsable, participativa y constructiva hacia tu salud.
  • Practica actividad física moderada, aeróbica, periódica y si la puedes realizar en contacto con la naturaleza respirando aire puro, mejor.
  • Deja de juzgarlo todo. Deja de calificarlo todo. Lo que te estresa no es el estímulo en sí, sino tu interiorización de esa circunstancia, tu interpretación y tu valoración de eso a lo que te enfrentas.
  • Deja de estorbarte con esa cascada de pensamientos inútiles y destructivos que solo producen sufrimiento y engaño, y cámbialos por pensamientos útiles, constructivos y alegres porque el ser humano tiende a convertirse en lo que piensa.
  • Practica con regularidad técnicas de concentración, de relajación y de meditación.
  • Estés donde estés, estés con quién estés y estés haciendo lo que estés haciendo, mantén la mente concentrada y en calma. De esta forma podrás vivir tu vida recuperando la paz interior.

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LA SALUD EN TUS MANOS (5).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 187, septiembre 2016.

Todo lo que necesita ser dicho, ya está dicho. Ocurre que nadie estaba escuchando y todo debe decirse de nuevo.

André Gide (1869 – 1951)

codigos-de-meditacion (C) Ángel Escudero Villanueva

Comencé mis vacaciones del verano de 1979 leyendo Ilusiones de Richard Bach, el autor de Juan Salvador Gaviota.

De la mano de su autor fui conociendo a Donald Shimoda y la sabiduría que iba trasmitiendo a su discípulo, pero también fui conociéndome un poco mejor a mí mismo y qué había venido a hacer aquí.

Descubrir nuestro verdadero yo, nuestro yo interior, nuestro yo dormido, reconocerlo y permitir que entre en acción, no es una tarea fácil y puede costar toda una vida.

Aún resuena en mi mente el eco de las enseñanzas ocultas en su Manual:

La criatura estudiosa que llevas adentro, el travieso ser espiritual que encarna tu auténtica personalidad, te guía por la vida.”

“No existe ningún problema que no te aporte simultáneamente un don. Buscas los problemas porque necesitas sus dones.”

“Justifica tus limitaciones, y ciertamente las tendrás.”

“Nunca te conceden un deseo sin concederte también la facultad de convertirlo en realidad. Sin embargo, es posible que te cueste trabajo.”

Página tras página, la novela va sugiriendo al lector los diferentes aspectos del poder creador de la intención, del pensamiento, de la imaginación…

Pero, ¿cómo podemos usar este poder para mejorar nuestra vida? ¿Existe alguna metodología?

La práctica de la meditación está siendo objeto del estudio científico y cada vez son más los trabajos publicados que evidencian sus efectos en la salud y en la vida del ser humano. Es por todo ello, que desde el año 1996, el National Institute of Health de los Estados Unidos de Norteamérica viene recomendando a los médicos que contemplen la meditación como un tratamiento eficaz en diferentes estados patológicos como el dolor crónico, la ansiedad, el insomnio, el síndrome premenstrual o la infertilidad.

La práctica de la meditación nos permite recuperar el equilibrio, la armonía, la salud y la paz interior que el frenético ritmo de vida de la sociedad actual nos roba constantemente. Conseguimos equilibrar nuestro sistema nervioso, nuestras funciones vitales, nuestro metabolismo. Logramos percibir la vida en alta definición reduciendo interferencias internas y externas siendo conscientes de detalles que antes nos pasaban desapercibidos. La práctica regular de la meditación nos permite gestionar de forma constructiva los sucesos estresantes apaciguando nuestro cuerpo y nuestra mente. Conseguimos conocer, entender y comprender los aspectos de nuestra existencia que normalmente se nos escapan y nos confunden sumiéndonos en un bucle “cerebro – cuerpo – cerebro” destructivo, agotador y frustrante que no nos permite pensar ni actuar con claridad. Llegamos a esa situación viviendo en nuestras rutinas sin darnos cuenta de la multitud de estímulos estresantes a los que estamos sometidos. Vivir y trabajar bajo estas condiciones provoca que, o bien no consigamos nuestros objetivos, o los consigamos con un sobreesfuerzo y un excesivo desgaste físico y mental. Esto nos conduce, poco a poco, a experimentar una destructiva sensación de fatiga, tristeza, frustración y agresividad. En estos casos las técnicas de meditación son una herramienta eficaz para desactivar esta espiral que nos acerca a la enfermedad.

Si hacemos una búsqueda en revistas médicas sobre el uso clínico de la meditación encontramos más de mil trabajos que hablan del amplio campo de actuación de la meditación que  van desde la disminución de los niveles de presión arterial, reducción de la isquemia miocárdica, aumento del riego sanguíneo cerebral, descenso en los niveles de colesterol en sangre, mejora de la tolerancia al ejercicio tras padecer una angina de pecho, mejora del funcionamiento del sistema inmunológico, disminución de la incidencia de enfermedades cardiovasculares, mejora de los procesos depresivos, mejora de los procesos de rehabilitación, mejora del insomnio, reducción de la ansiedad, el estrés o el miedo escénico, hasta mejorar los procesos cancerosos o las adicciones.

A estas evidencias científicas, solo cabe añadir los buenos resultados que obtienen mis pacientes cuando practican técnicas de concentración, relajación y meditación en mi consulta. Considero que si queremos hacer una verdadera promoción integral de la salud hay que enseñar estas técnicas desde la infancia y difundirlas entre la población para facilitar su comprensión y su práctica.

Esta es la razón por la que he comenzado mis vacaciones del verano de 2016 escribiendo sobre los beneficios de la práctica habitual de la meditación.

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TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO DEL ESTRÉS (5-11-2016)

TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO del ESTRÉS

LA FONT DE LA CLAREDAT

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A lo largo del día recibimos multitud de estímulos estresantes que si se repiten una y otra vez darán lugar al estrés crónico o ansiedad.

Vivir y trabajar en estas condiciones produce una excesiva fatiga tanto física como mental que podrá derivar en una progresiva tristeza, frustración y agresividad. Puede llegar un momento que nuestra vida parece estar sumida en un caos de oscuridad.

Aprender a manejar de forma constructiva el estrés nos permite salir del caos, recuperar el equilibrio, la armonía, la paz interior, proteger nuestra salud y permitirnos ir más allá de nuestros propios límites una y otra vez.

Contenido:

Fundamentos fisiológicos del estrés y la ansiedad y su repercusión en la salud.

Concentración, relajación, meditación, visualización.

El trabajo mental en la actividad diaria.

Reconexión con nuestro verdadero yo, con nuestra esencia.

Duración: 3 horas.

Cuándo: Sábado 5 de noviembre de 10:30 a 13:30.

Precio: 30€

Impartido por:

Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Información e inscripción:

Es imprescindible la inscripción previa.

La Font de la ClaredaT   C/ Humanista Furió, 9 – 46022 Valencia

Tel. 961 156 769  –  640 728 486

lafontdelaclaredat@gmail.com

www.lafontdelaclaredat.com

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TALLER de PAN y MEDITACIÓN (1-10-2016).

TALLER de PAN y MEDITACIÓN

En la Font de la ClaredaT

LA FONT DE LA CLAREDAT

Un buen pan es fuente de salud.

En nuestro taller verás lo fácil y saludable que resulta hacer pan en casa.

Te sorprenderá cómo puedes preparar tu propio pan sin necesidad de horno.

Hablaremos del importante efecto que tienen los diferentes componentes del pan sobre tu salud y de la trascendencia que tiene el tiempo de fermentación de la masa.

Y mientras fermenta practicaremos un ejercicio de concentración, relajación y meditación… porque tu estado de ánimo y tus sentimientos también influyen.

Haremos pan con cariño, con calma, con ciencia, disfrutando de la compañía y de una experiencia para recordar.

Y al final degustaremos nuestra creación.

Este taller lo imparten:

Pau Sanchís Murillo, Maestro Panadero.

Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Cuándo: Sábado 1 de octubre de 2016 de 16:30 a 19:30 h.

Precio: 30€

Necesitas traerte delantal y material de escritura para tomar notas.

Información e inscripción:

Es imprescindible la inscripción previa.

La Font de la ClaredaT  C/ Humanista Furió, 9 – 46022  Valencia

Tel. 961 156 769 – 640 728 486

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ב י ה ש מ ו

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TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO DEL ESTRÉS.

TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO del ESTRÉS

En La Font de la ClaredaT

LA FONT DE LA CLAREDAT

manejo-constructivo-del-estres-2

A lo largo del día recibimos multitud de estímulos estresantes que si se repiten una y otra vez darán lugar al estrés crónico o ansiedad.

Vivir y trabajar en estas condiciones produce una excesiva fatiga tanto física como mental que podrá derivar en una progresiva tristeza, frustración y agresividad. Puede llegar un momento que nuestra vida parece estar sumida en un caos de oscuridad.

Aprender a manejar de forma constructiva el estrés nos permite salir del caos, recuperar el equilibrio, la armonía, la paz interior, proteger nuestra salud y permitirnos ir más allá de nuestros propios límites una y otra vez.

Contenido:

Fundamentos fisiológicos del estrés y la ansiedad y su repercusión en la salud.

Concentración, relajación, meditación, visualización.

El trabajo mental en la actividad diaria.

Reconexión con nuestro verdadero yo, con nuestra esencia.

Duración: 4 horas.

Cuándo:

Jueves 20 de octubre de 19:00 a 21:00 y sábado 22 de octubre de 10:30 a 12:30.

Precio: 30€

Impartido por:

Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Información e inscripción:

Es imprescindible la inscripción previa.

La Font de la ClaredaT   C/ Humanista Furió, 9 – 46022 Valencia

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