CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (30).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 225, noviembre 2019

“Hace más ruido un árbol que cae que un bosque que crece”.

Cuántas veces al final del día has sentido la mente embotada y el cuerpo cansado por tanto ruido, ruido sensorial, ruido visual, ruido ambiental, ruido afectivo, ruido sentimental, ruido emocional, ruido mental. Y sientes cómo todo ese ruido acumulado te va quitando la paz interior; te va robando la alegría y las ganas de vivir y te consume las fuerzas.

Cuánto ruido produce en tu interior las contrariedades, los problemas, los contratiempos, las desilusiones, las humillaciones, los desengaños, el dolor, el sufrimiento, la soledad no buscada.

Si quieres disfrutar de una buena salud afectiva, busca esos momentos de silencio exterior e interior. Es mucho más fácil conseguir el silencio exterior que el silencio interior. El silencio interior requiere mucho trabajo, mucha práctica y mucha determinación.

Cultivar las cosas que no hacen ruido cuida tu salud afectiva. Una sonrisa en medio de los habituales problemas y dificultades. Un apretón de manos ante el sufrimiento. Una mirada que se tropiece con unos ojos solitarios. Un abrazo en momentos de desolación. Una palabra… Una palabra cargada de sabiduría alivia y genera bienestar.

Las palabras que brotan del estudio, la reflexión y la meditación irán cargadas de prudencia, de fortaleza y podrán aliviar el sufrimiento y sanar heridas. Una palabra puede ser el mejor regalo ayudando a encontrar el verdadero sentido a la vida.

Entrénate a usar tus palabras, no para juzgar, ni criticar, ni hacer daño. Entrénate para que tus palabras sean capaces de confortar y alegrar a quien se siente triste.

Si usas bien tus palabras, serás capaz de consolar a quien esté sufriendo. Serás capaz de orientar a quien haya perdido el rumbo. Con tus palabras serás capaz de fortalecer a quien se sienta flaquear; podrás acompañar y hacer más llevadero el camino. Esfuérzate para que tus palabras enriquezcan a quien las escucha.

Si quieres vivir con una buena salud afectiva evita las conversaciones vacías, superficiales y ociosas. Evita el enredo o la murmuración. Entrénate para no hablar mal de nadie.

Entrénate para que tus palabras trasmitan humildad y generen buenos sentimientos. Entrénate para que tus palabras, al pronunciarlas, generen en ti y a tu alrededor, confianza, serenidad, alegría y paz.


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La experiencia modela el cerebro.

Por: Ángel Escudero Villanueva

Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia

La neuroplasticidad es la capacidad intrínseca del cerebro para reestructurarse a través de la experiencia, es decir, la experiencia modela el cerebro anatómica y funcionalmente.

La meditación ofrece al cerebro esa experiencia para restaurar el equilibrio y la armonía que nos roba el estrés y la ansiedad.


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Domina tus pensamientos.

Por: Ángel Escudero Villanueva

Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia

En las contrariedades no sirven de nada las quejas. La meditación te entrena para crear y consolidar el hábito de generar pensamientos y sentimientos útiles y constructivos capaces de transmitir confianza, serenidad, alegría y paz. Es un trabajo mental que permite sacar lo mejor de ti mismo forjándote una voluntad férrea.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (29).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 224, octubre 2019

Cuando hablamos de neuroplasticidad decimos que la experiencia moldea el cerebro.

Recordemos que la neuroplasticidad es la capacidad intrínseca del cerebro para modificar conexiones neuronales ya existentes, crear conexiones nuevas y generar nuevas neuronas, es decir, la neuroplasticidad permite reestructurar el cerebro.

¿Cómo podemos ofrecer al cerebro esa experiencia?

Cuando escaneamos el cerebro de una persona haciendo algo como por ejemplo escribir, vemos que se activa una zona concreta de su cerebro. Cuando a esa misma persona le pedimos que se visualice escribiendo, vemos que en su cerebro se activa la misma zona que cuando escribía realmente. Mediante la imaginación el cerebro experimenta esa vivencia imaginada como si fuera real porque se activan las mismas conexiones neuronales que cuando estamos viviendo esa experiencia realmente.

La neurociencia nos dice entonces que la experiencia imaginada también moldea el cerebro.

Es por esto que las prácticas contemplativas, los ejercicios de imaginación y visualización a través de la meditación, permiten entrenar al cerebro para conseguir efectos duraderos en nuestro comportamiento y en nuestra vida.

En estas prácticas mentales hay que tener en cuenta la tendencia de la imaginación a tomar el control, no solo con distracciones, sino intentando doblegar el pensamiento, el entendimiento, la inteligencia y la voluntad. En ocasiones la imaginación pretende decirle al entendimiento lo que puede o no puede aceptar.

La imaginación construye imágenes mentales con los datos almacenados en nuestra memoria. Lo que nuestros sentidos no pueden experimentar, la imaginación puede encontrar serias dificultades para recrearlo y es cuando decimos que eso es inimaginable. Habitualmente confundimos lo inimaginable con lo inconcebible y automáticamente lo calificamos de imposible e inalcanzable. No permitas que tu imaginación te juegue esta mala pasada. El primer paso para poder guiar la imaginación es aceptar que algo no tiene que ser forzosamente inconcebible por ser únicamente inimaginable ya que son conceptos diferentes.

Es necesario entrenar al cerebro para guiar la imaginación con el entendimiento y la voluntad. La inteligencia tiende a esquivar el esfuerzo y de esta manera le cede el timón a la imaginación. Este es el motivo por el que debemos acostumbrar a la inteligencia al esfuerzo para que desempeñe su propio papel.

Proponte entrenar de forma exigente y rigurosa tu entendimiento y tu voluntad. Con un entendimiento lúcido y una voluntad recia, podrás ofrecerle a tu cerebro experiencias útiles y constructivas que restablezcan el equilibrio, la paz interior y te acerquen cada día más a la bondad, la plenitud y la felicidad.


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El efecto restaurador de la meditación.

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

A lo largo del día recibimos infinidad de estímulos estresantes que nos generan tensión, ansiedad, miedo… La práctica habitual de la meditación actúa de antídoto restaurando el equilibrio, la armonía, la perfección y la belleza en tu vida.


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¿Meditamos?

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

¿Para qué meditamos? La práctica de la meditación te ofrece un momento de calma para recuperar la paz interior y entrenarte a mantener la mente concentrada y en calma en cualquier circunstancia. Estés donde estés; estés con quién estés y estés haciendo lo que estés haciendo, podrás mantener tu mente concentrada y relajada.


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FAMILIAS PROMOTORAS DE LA SALUD.

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

Vivimos en una sociedad muy agresiva con la familia. Es una sociedad en la que se sobrevaloran los éxitos académicos, profesionales, económicos y se infravaloran los éxitos en el hogar y en la familia.

La familia debería ser un refugio donde poder recuperar la paz interior, encontrar consuelo ante las dificultades y alivio para el sufrimiento.

Es difícil encontrar personas sanas conviviendo en familias enfermas.

No te conformes con sobrevivir. ¡Puedes disfrutar de tu vida!

Nuestro trabajo consiste en ayudar a esas personas que son víctimas de la incertidumbre, del miedo y mantienen una lucha personal para “sobrevivir” en una vida sin sentido. Les ayudamos a diseñar modelos sanos de convivencia y practicar modelos pacíficos de comunicación. Les ayudamos a no dejarse vencer por las contrariedades y las circunstancias adversas.

Tu opción no es la derrota. Tu opción es vivir con determinación y audacia para superar y vencer los obstáculos y las dificultades de la vida.

Cuando sientes que el desorden y la desorganización te atrapan y no sabes qué hacer, pide ayuda, porque al adquirir recursos, herramientas y habilidades personales, irás recuperando la fuerza, la esperanza y luego la confianza para seguir viviendo.

Con el adecuado trabajo interior irás restaurando la armonía; sentirás cómo se van sanando tus heridas y recuperarás la sensación de victoria, alegría y paz interior.

Es bueno recuperar el interés por convivir en una familia sana porque te permite volver a disfrutar de la vida. Acepta que lo único que te dará la felicidad es buscar la felicidad de las personas que te rodean.


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