MEDITACIÓN Y MATERNIDAD.

Por Ángel Escudero Villanueva, Médico Coordinador de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

La ciencia lleva décadas demostrando cómo la práctica de la meditación modela la mente y cuida el cuerpo.

La práctica habitual de las técnicas de concentración, relajación y meditación son una parte muy importante del trabajo mental necesario para llevar una vida sana. Su práctica antes, durante y después el embarazo te permite disfrutar de sus beneficios:

  • Te proporciona equilibrio emocional y afectivo.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad.
  • Desactiva los pensamientos inútiles y destructivos que alimentan tus miedos
  • Guía la neuroplasticidad de tu cerebro entrenándolo para generar sentimientos útiles y constructivos.
  • Te permite vivir un embarazo más consciente…

Y estos beneficios los compartes con tu bebé que también experimenta en su cerebro y en todo su cuerpo los efectos de la práctica habitual de la meditación.

Es por todo esto por lo que en el Hospital Quirónsalud Valencia te ofrecemos la posibilidad de que recibas entrenamiento personal en técnicas de concentración, relajación y meditación.

Para ello escríbenos al teléfono 617 84 52 50


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (31).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 226, diciembre 2019

La práctica de la meditación conlleva una exploración apasionante que puede durar toda la vida porque siempre podemos aprender algo nuevo o mejorar un poco más nuestra técnica a través del estudio, la escucha, la observación, la reflexión.

Las prácticas contemplativas permiten elevar tu nivel de consciencia percibiendo la vida en alta definición, pudiendo apreciar los detalles que antes te pasaban desapercibidos. Te permiten hacer un análisis más preciso y diseñar una estrategia más efectiva.

Mediante el análisis podrás detectar tu defecto dominante, ese hábito inútil y destructivo que predomina sobre los demás, que te incomoda y hace tiempo que quieres cambiar. Es ese mal hábito que se manifiesta condicionando tus pensamientos, tus sentimientos, tus palabras, tus estados de ánimo, tu actitud y tu comportamiento.

Es bueno analizar dónde tienes puestos tus pensamientos, hacia dónde se dirigen tus deseos, qué te entristece, qué te preocupa, qué te quita la paz interior, qué te hace sufrir… Si quieres progresar en este trabajo interior debes analizar tus puntos débiles para corregirlos. No te rindas. No pactes con tus defectos.

Una vez que has detectado tu defecto dominante, debes crear la estrategia más conveniente para contrarrestarlo con un hábito útil y constructivo capaz de consolidar tu virtud dominante, esa que guíe tus pensamientos, tus palabras, tus sentimientos, tus intenciones y tus acciones. Es esa virtud capaz de generar en tu interior y contagiar en las personas que te rodean alegría, seguridad, entusiasmo, paz.

Las prácticas contemplativas te permiten explorar y recorrer tu propio camino. Cada persona, con su temperamento, sus circunstancias y sus peculiaridades tiene un camino personal e intransferible por recorrer. Cuando dejas de hacer este trabajo personal te estás perdiendo una de las experiencias más transcendentes que se pueden vivir.

Las prácticas contemplativas ofrecen a tu cerebro una experiencia que te ayuda a entrenarte para adquirir o consolidar ese buen hábito que buscas y actuar en esa dirección. Y esto es lo importante, que el entrenamiento vaya seguido de la acción para convertirte en una persona bondadosa, alegre, optimista, capaz de trasmitir seguridad, en definitiva, convertirte en una persona que irradie felicidad.

Y todo este proceso requiere un sincero deseo de evolucionar, de mejorar, de modelarte interiormente.

¿Que tendrás dificultades? Lo más seguro. Para vencerlas te ayudará “jugar punto a punto”, como en el tenis. Comenzando y recomenzando cada día, pero conservando la alegría, la esperanza y la determinación.


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Prácticas contemplativas para entrenar el cerebro.

Por: Ángel Escudero Villanueva

Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

Si consigues ser constante ejercitándote en las prácticas contemplativas, estarás entrenando a tu cerebro para ser capaz de transformar la soberbia en humildad, el odio en compasión, la ansiedad en serenidad, el miedo en confianza y el rencor dejará paso al perdón. Aun en medio del caos entrena tu cerebro para restaurar el equilibrio, la armonía, la perfección y la belleza.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (30).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 225, noviembre 2019

“Hace más ruido un árbol que cae que un bosque que crece”.

Cuántas veces al final del día has sentido la mente embotada y el cuerpo cansado por tanto ruido, ruido sensorial, ruido visual, ruido ambiental, ruido afectivo, ruido sentimental, ruido emocional, ruido mental. Y sientes cómo todo ese ruido acumulado te va quitando la paz interior; te va robando la alegría y las ganas de vivir y te consume las fuerzas.

Cuánto ruido produce en tu interior las contrariedades, los problemas, los contratiempos, las desilusiones, las humillaciones, los desengaños, el dolor, el sufrimiento, la soledad no buscada.

Si quieres disfrutar de una buena salud afectiva, busca esos momentos de silencio exterior e interior. Es mucho más fácil conseguir el silencio exterior que el silencio interior. El silencio interior requiere mucho trabajo, mucha práctica y mucha determinación.

Cultivar las cosas que no hacen ruido cuida tu salud afectiva. Una sonrisa en medio de los habituales problemas y dificultades. Un apretón de manos ante el sufrimiento. Una mirada que se tropiece con unos ojos solitarios. Un abrazo en momentos de desolación. Una palabra… Una palabra cargada de sabiduría alivia y genera bienestar.

Las palabras que brotan del estudio, la reflexión y la meditación irán cargadas de prudencia, de fortaleza y podrán aliviar el sufrimiento y sanar heridas. Una palabra puede ser el mejor regalo ayudando a encontrar el verdadero sentido a la vida.

Entrénate a usar tus palabras, no para juzgar, ni criticar, ni hacer daño. Entrénate para que tus palabras sean capaces de confortar y alegrar a quien se siente triste.

Si usas bien tus palabras, serás capaz de consolar a quien esté sufriendo. Serás capaz de orientar a quien haya perdido el rumbo. Con tus palabras serás capaz de fortalecer a quien se sienta flaquear; podrás acompañar y hacer más llevadero el camino. Esfuérzate para que tus palabras enriquezcan a quien las escucha.

Si quieres vivir con una buena salud afectiva evita las conversaciones vacías, superficiales y ociosas. Evita el enredo o la murmuración. Entrénate para no hablar mal de nadie.

Entrénate para que tus palabras trasmitan humildad y generen buenos sentimientos. Entrénate para que tus palabras, al pronunciarlas, generen en ti y a tu alrededor, confianza, serenidad, alegría y paz.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (29).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 224, octubre 2019

Cuando hablamos de neuroplasticidad decimos que la experiencia moldea el cerebro.

Recordemos que la neuroplasticidad es la capacidad intrínseca del cerebro para modificar conexiones neuronales ya existentes, crear conexiones nuevas y generar nuevas neuronas, es decir, la neuroplasticidad permite reestructurar el cerebro.

¿Cómo podemos ofrecer al cerebro esa experiencia?

Cuando escaneamos el cerebro de una persona haciendo algo como por ejemplo escribir, vemos que se activa una zona concreta de su cerebro. Cuando a esa misma persona le pedimos que se visualice escribiendo, vemos que en su cerebro se activa la misma zona que cuando escribía realmente. Mediante la imaginación el cerebro experimenta esa vivencia imaginada como si fuera real porque se activan las mismas conexiones neuronales que cuando estamos viviendo esa experiencia realmente.

La neurociencia nos dice entonces que la experiencia imaginada también moldea el cerebro.

Es por esto que las prácticas contemplativas, los ejercicios de imaginación y visualización a través de la meditación, permiten entrenar al cerebro para conseguir efectos duraderos en nuestro comportamiento y en nuestra vida.

En estas prácticas mentales hay que tener en cuenta la tendencia de la imaginación a tomar el control, no solo con distracciones, sino intentando doblegar el pensamiento, el entendimiento, la inteligencia y la voluntad. En ocasiones la imaginación pretende decirle al entendimiento lo que puede o no puede aceptar.

La imaginación construye imágenes mentales con los datos almacenados en nuestra memoria. Lo que nuestros sentidos no pueden experimentar, la imaginación puede encontrar serias dificultades para recrearlo y es cuando decimos que eso es inimaginable. Habitualmente confundimos lo inimaginable con lo inconcebible y automáticamente lo calificamos de imposible e inalcanzable. No permitas que tu imaginación te juegue esta mala pasada. El primer paso para poder guiar la imaginación es aceptar que algo no tiene que ser forzosamente inconcebible por ser únicamente inimaginable ya que son conceptos diferentes.

Es necesario entrenar al cerebro para guiar la imaginación con el entendimiento y la voluntad. La inteligencia tiende a esquivar el esfuerzo y de esta manera le cede el timón a la imaginación. Este es el motivo por el que debemos acostumbrar a la inteligencia al esfuerzo para que desempeñe su propio papel.

Proponte entrenar de forma exigente y rigurosa tu entendimiento y tu voluntad. Con un entendimiento lúcido y una voluntad recia, podrás ofrecerle a tu cerebro experiencias útiles y constructivas que restablezcan el equilibrio, la paz interior y te acerquen cada día más a la bondad, la plenitud y la felicidad.


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El efecto restaurador de la meditación.

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

A lo largo del día recibimos infinidad de estímulos estresantes que nos generan tensión, ansiedad, miedo… La práctica habitual de la meditación actúa de antídoto restaurando el equilibrio, la armonía, la perfección y la belleza en tu vida.


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¿Meditamos?

Por: Ángel Escudero Villanueva, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia.

¿Para qué meditamos? La práctica de la meditación te ofrece un momento de calma para recuperar la paz interior y entrenarte a mantener la mente concentrada y en calma en cualquier circunstancia. Estés donde estés; estés con quién estés y estés haciendo lo que estés haciendo, podrás mantener tu mente concentrada y relajada.


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (28).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en hello Valencia. Nº 223, septiembre 2019

En ocasiones las circunstancias adversas, el dolor, el sufrimiento, las contrariedades, la ansiedad y la angustia parecen generar una atmósfera de caos a nuestro alrededor. El caos exterior no es más que la suma del caos interior de cada persona. El caos se contrarresta con orden, equilibrio, armonía, perfección y belleza.

Frente a los cotidianos estímulos estresantes, presentamos una natural tendencia a generar pensamientos y sentimientos inútiles y destructivos que no hacen más que aumentar el caos. Es necesario entrenar al cerebro para que responda ante estos mismos estímulos estresantes generando pensamientos y sentimientos útiles y constructivos.

Si queremos protegernos de los efectos nocivos del caos debemos confrontar las pasiones y las emociones con la razón. La luz de la razón ilumina la oscuridad que genera el caos.

La práctica diaria de las técnicas de concentración, relajación y meditación permiten entrenar al cerebro para responder ante los retos que nos plantea la vida con prudencia, sabiduría, inteligencia y fortaleza.

El objetivo no es la meditación. La meditación es el recurso, la herramienta que nos permite entrenar al cerebro para que genere buenos pensamientos y buenos sentimientos.

Silenciar los sentidos, buscar un lugar que nos permita conseguir un silencio sensorial y un descanso corporal aquietando el cuerpo, facilita la meditación.

Es bueno que la meditación sea metódica y ordenada. Es bueno que transmita sencillez y humildad.

La meditación se debe practicar con confianza, sin dudas ni vacilaciones. Las dudas impiden que se consigan buenos resultados y retrasan los efectos beneficiosos del trabajo mental.

Durante la meditación se debe dirigir la atención hacia lo que se quiere conseguir y hacia los hábitos que se desea consolidar.

A través de la meditación el cerebro se entrena para entender y comprender el para qué de todo lo que sucede en la vida. Porque todo lo que sucede en la vida tiene un para qué.

A través de la meditación el cerebro se entrena para activar la Intuición que permite ir dos pasos por delante de los acontecimientos de la vida.

A través de la meditación el cerebro se entrena para activar la creatividad que permite encontrar soluciones imaginativas y efectivas ante los retos que plantea la vida.


Q.S.D. N.S.D.

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