NEUROPLASTICIDAD en ACCIÓN.

Curso de verano organizado por:

Asociación Valenciana de Justicia Restaurativa (AVAJURES)

Clases de Meditación guiada por:

Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud

Lunes 15, 22 y 29 de julio de 18 a 19 horas.

En la sede de AVAJURES, C/ Navarra, 5 bajo – Valencia.

Precio de cada clase: 5€ socios de AVAJURES, 10€ no socios.

Confirmar asistencia al 622 15 46 46


Q.S.D. N.S.D.

Contacto email: promociondelasalud.sepis@gmail.com

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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (25).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 220, junio 2019

Durante alrededor de cuatrocientos años, la ciencia médica consideró al cerebro como una especie de máquina rígida, estática, incapaz de reestructurarse, rehabilitarse o regenerarse.

Hoy sabemos que esto no es así. El cerebro puede modificar conexiones neuronales ya existentes, puede crear conexiones nuevas, incluso puede crear nuevas neuronas. Hoy sabemos que el cerebro puede cambiar su estructura anatómica y funcional. Esta capacidad intrínseca del cerebro de cambiarse a sí mismo recibe el nombre de neuroplasticidad.

La neuroplasticidad fue descubierta por la neurocientífica Marian Diamond. El 30 de octubre de 1964 se publicó en la revista Science su innovador trabajo “Chemical and Anatomical Plasticity of Brain”, en el que se describía la plasticidad química y anatómica del cerebro. En los años sesenta, la comunidad científica aceptaba que los estímulos, las vivencias, la experiencia, podían producir cambios bioquímicos en el cerebro, pero con los trabajos de Marian Diamond, se objetivaba que el cerebro podía modificar su estructura anatómica.

Para llegar a estas conclusiones utilizó tres grupos de ratones de laboratorio viviendo en diferentes condiciones: un primer grupo vivía en condiciones normales, un segundo grupo vivía en un ambiente rico en experiencias, con objetos con los que interactuar y con abundante compañía, y un tercer grupo que vivían solos en estancias vacías sin nada que hacer. Los ratones que vivían en compañía y con abundantes estímulos y experiencias, se desenvolvían mejor en laberintos, producían más colinesterasa y presentaban una corteza cerebral más gruesa que los ratones criados solos y sin estímulos. Por primera vez se observaban cambios estructurales en el cerebro inducidos por la actividad, las vivencias y experiencias. Era la primera vez que se demostraba que el cerebro es un órgano cambiante, que puede adaptarse, que es plástico.

Según Marian Diamond, se puede aumentar la capacidad para aprender mediante ambientes estimulantes y ricos en experiencias e interacciones. Es conocida su frase: “úsalo o piérdelo”, refiriéndose al cerebro. Resumía sus trabajos en cinco puntos: “Nuestros resultados han demostrado al menos cinco factores que son importantes para un cerebro saludable de acuerdo con nuestra investigación: dieta sana, ejercicio, novedad, desafío y amor.”


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ENCUENTRO de SALUD organizado por LA MANIGUETTE

El próximo viernes, 28 de junio, tendremos un ENCUENTRO de SALUD organizado por LA MANIGUETTE 

  • Hablaremos de cómo puedes actuar sobre los determinantes de tu salud para mejorarla.
  • Hablaremos de los beneficios de la marcha nórdica para cuidar tu cuerpo y especialmente tu cerebro.
  • Hablaremos de cómo el verano es un buen momento para probar la comida viva cultivando tus propios germinados.
  • Hablaremos sobre cómo mantener tu cerebro activo y sano a través de la neuroplasticidad y haremos un ejercicio práctico de concentración, relajación y meditación.

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ENCUENTRO de PROMOCIÓN de la SALUD.

“PROGRAMA TÚDECIDES”

A través de la meditación, los beneficios del agua y la alimentación viva, aprenderás las bases de un estilo de vida saludable.

Mantén tu cuerpo sano y activo.

Entrena tu cerebro para guiar el poder del pensamiento y cuidar tu salud.

~Empieza el verano CUIDÁNDOTE~

FECHA Y HORARIO: Martes 18 Junio de 19h a 21h

LUGAR: . Senseoli. Avd del Recreo,72  –  La Eliana

PRECIO: Aportación 10€

IMPARTIDO POR:

Ángel Escudero Villanueva (Médico Promotor de la Salud, Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del Hospital Quirónsalud Valencia).

Sonia Luz Gisbert González (Dra. en Farmacia ,Profesora en Asesoria y procesos de imagen, Especialista en aguas termales).

Lola Cano-Coloma Abad (Chef especialista en promoción de la salud, en alimentación consciente, en Raw food y aromatología).

Es imprescindible la inscripción previa.

Información e inscripción: Lola – 640 047 223


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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (22).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 216, febrero 2019

Para cuidar el corazón, es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

  • Si fumas, pide ayuda para dejar de fumar. Si bebes alcohol en exceso, pide ayuda para dejar el alcohol. Si consumes sustancias psicoactivas, pide ayuda para dejarlas.
  • Come sano. Evita la sobredosis de azúcar, sal, grasas saturadas y calorías. Cocina en casa para evitar la comida procesada. Siéntate a comer para poder apreciar los colores, aromas y sabores de los alimentos y que en tu mesa abunden los vegetales. Nuestra dieta mediterránea es una buena opción.
  • Muévete todos los días. Haz ejercicio aeróbico adaptado a tu edad y condición física.
  • Duerme bien para que puedas descansar y recuperarte de la fatiga física y mental de forma efectiva.
  • Dedica tiempo a practicar técnicas de concentración, relajación y meditación para protegerte del estrés crónico y la ansiedad.

Pero, ¿qué hay que hacer para cuidar el cerebro? Para mantener el cerebro en el mejor estado posible, además de seguir las recomendaciones anteriores, hay que hacer “gimnasia mental”, lo que conocemos como ejercicio cognitivo y además estimularlo con una adecuada interacción social.

Al cerebro le sientan mal la monotonía, el aburrimiento y la soledad no buscada, el aislamiento social. Hay que sacar al cerebro de su zona de confort para obligarle a hacer cosas nuevas, de esta forma cambiamos conexiones neuronales ya existentes y creamos conexiones nuevas. No importa la edad que tengamos para mantener activo al cerebro. No es cuestión de leer mucho o hacer muchos crucigramas o resolver sudokus, lo adecuado es aprender otras cosas. Al cerebro le encanta explorar nuevos territorios y aprender.

Tejer una red social de apoyo a nuestro alrededor cuida al cerebro. Escuchar a otras personas, dialogar con ellas, generar empatía, agradecimiento, confianza, alegría… crea una sensación de protección y seguridad que actúa como un bálsamo para el cerebro.

Es esencial mantener una actitud que permita percibir la dimensión trascendente de la vida. Esto se consigue con la entrega a una buena causa o con la entrega a otras personas. Olvidarse de sí mismo y dirigir la atención hacia el exterior genera creatividad y es la mejor manera de percibir la esencia de la vida a través de la entrega, del altruismo, de la búsqueda del bien común.


Q.S.D. N.S.D.

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