GRUPO de MEDITACIÓN en KOSMO – Valencia.

Grupo de meditación en KOSMO – Valencia.

¿Cuándo? Jueves 29 de noviembre de 19:15 a 20:15 horas.

¿Dónde? En KOSMO – Valencia– Av.Baleares 46. Bajo

Información y reserva de plaza: Tel. 677 23 56 17

Las meditaciones estarán guiadas por:

Lia Miro

Consejera Holística y Espiritual, Profesora de Danza Oriental Terapéutica

Ángel Escudero Villanueva

Coordinador Médico de la Unidad de Medicina Psicosomática del

 Hospital QuirónSalud Valencia

La práctica habitual de las técnicas de concentración, relajación y meditación, son una parte muy importante de todo el trabajo mental necesario para llevar una vida sana ya que:

  • Nos ayuda a mantener una actitud constructiva y útil.
  • Nos ayuda a interpretar y valorar en su justa medida los acontecimientos de la vida.
  • Nos ayuda a equilibrar las emociones y los sentimientos.
  • Restablece el equilibrio en el sistema nervioso modulando el nivel de estrés.
  • Pone al cerebro en un estado de especial receptividad permitiéndonos mantener la mente concentrada y en calma.
  • Nos aleja de la tristeza y nos acerca a la alegría.
  • Nos permite recuperar la paz interior.

Q.S.D. N.S.D.

Contacto email: promociondelasalud.sepis@gmail.com

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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (16).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 210, agosto 2018.

La práctica habitual de las técnicas de concentración, relajación y meditación, son una parte muy importante de todo el trabajo mental necesario para llevar una vida sana ya que:

  • Nos ayuda a mantener una actitud constructiva y útil.
  • Nos ayuda a interpretar y valorar en su justa medida los acontecimientos de la vida.
  • Nos ayuda a equilibrar las emociones y los sentimientos.
  • Restablece el equilibrio en el sistema nervioso modulando el nivel de estrés.
  • Pone al cerebro en un estado de especial receptividad permitiéndonos mantener la mente concentrada y en calma.
  • Nos aleja de la tristeza y nos acerca a la alegría.

Y todo ello tiene un efecto muy saludable tanto en el funcionamiento del organismo, como en la vida para que podamos vivirla con felicidad.

Para conseguir un adecuado estado de meditación es conveniente seguir los siguientes pasos:

  1. Silenciar los sentidos, lo que ahora llamamos concentración.
  2. La concentración nos prepara para aquietar el cuerpo, lo que ahora llamamos relajación.
  3. La relajación nos prepara para la meditación.

Si con la concentración y la relajación conseguimos una disminución de la actividad, al entrar en un estado de meditación, se observa un aumento de la actividad cerebral. Es una actividad caracterizada por la claridad mental, como en alta definición, libre de interferencias y “ruido mental” que convierte en más productiva la actividad intelectual.

El cerebro tiene múltiples regiones especializadas en tareas específicas. Para un buen funcionamiento se necesita una adecuada sincronización y coordinación de todas estas regiones cerebrales.

Las personas que practican habitualmente técnicas de meditación presentan una mayor coordinación entre diferentes regiones cerebrales, lo que hace más eficiente la actividad intelectual. Cuantas más horas se dedican a la práctica de la meditación, mayor es la reorganización de las conexiones cerebrales.

Cada vez son más numerosas las evidencias de los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación. Es por ello que como médico he centrado mi trabajo en difundir la práctica de estas técnicas.

Te invito a que descubras con nosotros el apasionante potencial de la meditación. Tú decides.


Q.S.D. N.S.D.

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CONSEJOS DE VIDA SALUDABLE (8).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 202, diciembre 2017.

La Promoción Educación y Comunicación para la Salud se propone conseguir que las personas se mantengan sanas y felices.

Entendemos por salud un estado de bienestar físico, psicológico, social y espiritual.

Para conseguir el bienestar físico, la promoción de la salud propone seguir una alimentación consciente que consiga reparar, regenerar y reoxigenar las células de nuestro organismo. Podemos obtener este beneficio con una alimentación en la que abunde la fruta natural, las verduras de temporada y los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados. Proponemos practicar regularmente actividad física para cuidar el corazón, ayudar a una buena circulación sanguínea, mantener fuertes y elásticas las estructuras musculoesqueléticas y las articulaciones, así como bajar los niveles de estrés y favorecer la liberación de endorfinas encargadas de aumentar la sensación de bienestar. De esta forma nos defendemos de la sobredosis de sedentarismo, calorías, sal, azúcar y grasas saturadas a la que el estilo de vida occidental nos tiene sometidos.

Si hablamos de conseguir un bienestar psicológico, proponemos un entrenamiento mental encaminado a la práctica cotidiana de la concentración para acallar los sobreestimulados sentidos, relajación para aquietar el cuerpo y meditación para activar nuestra esencia y nuestras mejores capacidades. Manejando de forma constructiva el estrés nos protegemos de la ansiedad, la excesiva fatiga, la frustración, la tristeza y la agresividad que la constante exposición a estímulos estresantes puede producir.

El bienestar social lo conseguiremos con la filosofía práctica. Con ella reequilibraremos las pasiones y los vicios y con la luz de la razón los convertiremos en virtudes que nos ayudarán a que en nuestra vida predomine el equilibrio y la armonía, la perfección y la belleza.

Conseguiremos un bienestar espiritual a través de la inteligencia espiritual. La logoterapia de Viktor Frankl ayuda a reconectar con la dimensión trascendente de la vida del ser humano. Propone una búsqueda del sentido de la vida. Propone seguir el principio de equilibrio entre la búsqueda del placer, del poder y del sentido. Propone aplicar el principio de equilibrio entre la libertad y la responsabilidad. Esta búsqueda de lo que da sentido a la vida nos protege del vacío existencial tan extendido en nuestra sociedad.

Los promotores de la salud no imponemos, sino que proponemos y sugerimos estilos de vida saludables para que las personas ejerzan un adecuado control sobre los determinantes de la salud.

La búsqueda de la salud no es el objetivo, la búsqueda de la salud es el medio por el cual los seres humanos podemos vivir una vida plena y feliz.


Q.S.D. N.S.D.

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LA SALUD EN TUS MANOS (5).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 187, septiembre 2016.

Todo lo que necesita ser dicho, ya está dicho. Ocurre que nadie estaba escuchando y todo debe decirse de nuevo.

André Gide (1869 – 1951)

codigos-de-meditacion (C) Ángel Escudero Villanueva

Comencé mis vacaciones del verano de 1979 leyendo Ilusiones de Richard Bach, el autor de Juan Salvador Gaviota.

De la mano de su autor fui conociendo a Donald Shimoda y la sabiduría que iba trasmitiendo a su discípulo, pero también fui conociéndome un poco mejor a mí mismo y qué había venido a hacer aquí.

Descubrir nuestro verdadero yo, nuestro yo interior, nuestro yo dormido, reconocerlo y permitir que entre en acción, no es una tarea fácil y puede costar toda una vida.

Aún resuena en mi mente el eco de las enseñanzas ocultas en su Manual:

La criatura estudiosa que llevas adentro, el travieso ser espiritual que encarna tu auténtica personalidad, te guía por la vida.”

“No existe ningún problema que no te aporte simultáneamente un don. Buscas los problemas porque necesitas sus dones.”

“Justifica tus limitaciones, y ciertamente las tendrás.”

“Nunca te conceden un deseo sin concederte también la facultad de convertirlo en realidad. Sin embargo, es posible que te cueste trabajo.”

Página tras página, la novela va sugiriendo al lector los diferentes aspectos del poder creador de la intención, del pensamiento, de la imaginación…

Pero, ¿cómo podemos usar este poder para mejorar nuestra vida? ¿Existe alguna metodología?

La práctica de la meditación está siendo objeto del estudio científico y cada vez son más los trabajos publicados que evidencian sus efectos en la salud y en la vida del ser humano. Es por todo ello, que desde el año 1996, el National Institute of Health de los Estados Unidos de Norteamérica viene recomendando a los médicos que contemplen la meditación como un tratamiento eficaz en diferentes estados patológicos como el dolor crónico, la ansiedad, el insomnio, el síndrome premenstrual o la infertilidad.

La práctica de la meditación nos permite recuperar el equilibrio, la armonía, la salud y la paz interior que el frenético ritmo de vida de la sociedad actual nos roba constantemente. Conseguimos equilibrar nuestro sistema nervioso, nuestras funciones vitales, nuestro metabolismo. Logramos percibir la vida en alta definición reduciendo interferencias internas y externas siendo conscientes de detalles que antes nos pasaban desapercibidos. La práctica regular de la meditación nos permite gestionar de forma constructiva los sucesos estresantes apaciguando nuestro cuerpo y nuestra mente. Conseguimos conocer, entender y comprender los aspectos de nuestra existencia que normalmente se nos escapan y nos confunden sumiéndonos en un bucle “cerebro – cuerpo – cerebro” destructivo, agotador y frustrante que no nos permite pensar ni actuar con claridad. Llegamos a esa situación viviendo en nuestras rutinas sin darnos cuenta de la multitud de estímulos estresantes a los que estamos sometidos. Vivir y trabajar bajo estas condiciones provoca que, o bien no consigamos nuestros objetivos, o los consigamos con un sobreesfuerzo y un excesivo desgaste físico y mental. Esto nos conduce, poco a poco, a experimentar una destructiva sensación de fatiga, tristeza, frustración y agresividad. En estos casos las técnicas de meditación son una herramienta eficaz para desactivar esta espiral que nos acerca a la enfermedad.

Si hacemos una búsqueda en revistas médicas sobre el uso clínico de la meditación encontramos más de mil trabajos que hablan del amplio campo de actuación de la meditación que  van desde la disminución de los niveles de presión arterial, reducción de la isquemia miocárdica, aumento del riego sanguíneo cerebral, descenso en los niveles de colesterol en sangre, mejora de la tolerancia al ejercicio tras padecer una angina de pecho, mejora del funcionamiento del sistema inmunológico, disminución de la incidencia de enfermedades cardiovasculares, mejora de los procesos depresivos, mejora de los procesos de rehabilitación, mejora del insomnio, reducción de la ansiedad, el estrés o el miedo escénico, hasta mejorar los procesos cancerosos o las adicciones.

A estas evidencias científicas, solo cabe añadir los buenos resultados que obtienen mis pacientes cuando practican técnicas de concentración, relajación y meditación en mi consulta. Considero que si queremos hacer una verdadera promoción integral de la salud hay que enseñar estas técnicas desde la infancia y difundirlas entre la población para facilitar su comprensión y su práctica.

Esta es la razón por la que he comenzado mis vacaciones del verano de 2016 escribiendo sobre los beneficios de la práctica habitual de la meditación.

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TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO DEL ESTRÉS (5-11-2016)

TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO del ESTRÉS

LA FONT DE LA CLAREDAT

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A lo largo del día recibimos multitud de estímulos estresantes que si se repiten una y otra vez darán lugar al estrés crónico o ansiedad.

Vivir y trabajar en estas condiciones produce una excesiva fatiga tanto física como mental que podrá derivar en una progresiva tristeza, frustración y agresividad. Puede llegar un momento que nuestra vida parece estar sumida en un caos de oscuridad.

Aprender a manejar de forma constructiva el estrés nos permite salir del caos, recuperar el equilibrio, la armonía, la paz interior, proteger nuestra salud y permitirnos ir más allá de nuestros propios límites una y otra vez.

Contenido:

Fundamentos fisiológicos del estrés y la ansiedad y su repercusión en la salud.

Concentración, relajación, meditación, visualización.

El trabajo mental en la actividad diaria.

Reconexión con nuestro verdadero yo, con nuestra esencia.

Duración: 3 horas.

Cuándo: Sábado 5 de noviembre de 10:30 a 13:30.

Precio: 30€

Impartido por:

Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Información e inscripción:

Es imprescindible la inscripción previa.

La Font de la ClaredaT   C/ Humanista Furió, 9 – 46022 Valencia

Tel. 961 156 769  –  640 728 486

lafontdelaclaredat@gmail.com

www.lafontdelaclaredat.com

ביהשמו

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TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO DEL ESTRÉS.

TALLER de MANEJO CONSTRUCTIVO del ESTRÉS

En La Font de la ClaredaT

LA FONT DE LA CLAREDAT

manejo-constructivo-del-estres-2

A lo largo del día recibimos multitud de estímulos estresantes que si se repiten una y otra vez darán lugar al estrés crónico o ansiedad.

Vivir y trabajar en estas condiciones produce una excesiva fatiga tanto física como mental que podrá derivar en una progresiva tristeza, frustración y agresividad. Puede llegar un momento que nuestra vida parece estar sumida en un caos de oscuridad.

Aprender a manejar de forma constructiva el estrés nos permite salir del caos, recuperar el equilibrio, la armonía, la paz interior, proteger nuestra salud y permitirnos ir más allá de nuestros propios límites una y otra vez.

Contenido:

Fundamentos fisiológicos del estrés y la ansiedad y su repercusión en la salud.

Concentración, relajación, meditación, visualización.

El trabajo mental en la actividad diaria.

Reconexión con nuestro verdadero yo, con nuestra esencia.

Duración: 4 horas.

Cuándo:

Jueves 20 de octubre de 19:00 a 21:00 y sábado 22 de octubre de 10:30 a 12:30.

Precio: 30€

Impartido por:

Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Información e inscripción:

Es imprescindible la inscripción previa.

La Font de la ClaredaT   C/ Humanista Furió, 9 – 46022 Valencia

Tel. 961 156 769  –  640 728 486

lafontdelaclaredat@gmail.com

www.lafontdelaclaredat.com

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LA SALUD EN TUS MANOS (3).

Por: Ángel Escudero Villanueva, Médico Promotor de la Salud.

Publicado en Hello Valencia. Nº 185, julio 2016

HELLO VALENCIA LA SALUD EN TUS MANOS 3

Marco Aurelio (121 – 180 d. C.) dejó escrito en sus Meditaciones: “La gente se suele retirar al campo, a la costa o a la montaña. Tú mismo lo deseas a menudo. Pero es un tanto ingenuo, pues en cualquier momento te puedes retirar en ti mismo. En ninguna otra parte se encuentra más sosiego y quietud que en la propia alma; especialmente quien tiene tales bienes en su interior: su mera visión le proporciona una paz plena. Y esta paz no es más que un alma bien ordenada. Regálate constantemente este retiro reparador.”

El fresco viento de levante de última hora de la tarde era un bálsamo tras una jornada de intensa actividad. De camino compré un paquetito de té verde japonés Sencha.

-Estrés laboral, estrés vacacional, estrés postvacacional… Parece como si el estrés estuviera siempre presente en nuestra vida. Hay estudios que atribuyen entre un 50 y un 60% de las jornadas de trabajo perdidas al estrés relacionado con el trabajo y los riesgos psicosociales. En el ámbito laboral, el estrés es el segundo problema de salud más frecuente en Europa tras los trastornos musculoesqueléticos. Pero, ¿qué es realmente eso que llamamos estrés?

Aún estaba reciente la última Shopening Night con toda la tensión y el trabajo realizado para que el evento saliera a la perfección.

-El estrés se puede definir como una respuesta fisiológica coordinada ante una señal de alarma, y su finalidad es la supervivencia del individuo. Este mecanismo nos prepara para luchar o huir, es decir, pasar de un estado de reposo a un estado de intensa actividad muscular. Es la liberación de adrenalina y de diferentes hormonas y neurotransmisores químicos quienes lo hacen posible. Esto es lo que conocemos como estrés agudo: pasamos de un estado de reposo a un estado de intensa actividad física y, una vez realizado, volvemos a un estado de reposo y recuperación.

-¿Cómo un mecanismo que nos ayuda a sobrevivir puede ser tan dañino para nuestra salud?

-El estrés tiene tres fases: La primera es una reacción de alarma durante la cual se activan mecanismos neurofisiológicos de choque. A esta reacción le sigue otra fase de resistencia en la que nuestro organismo se adapta a la situación de estrés. Si estas condiciones se prolongan en el tiempo entramos en la fase de agotamiento en la que los mecanismos de adaptación y compensación se agotan abocándonos a sufrir alteraciones morfológicas y funcionales en nuestros órganos internos que podrían producir, si persisten, estados patológicos. El estrés prolongado en el tiempo es lo que conocemos como estrés crónico y lo experimentamos en forma de ansiedad.

-¿Qué podemos hacer para defendernos del estrés crónico y proteger nuestra salud?

-La actividad física periódica, moderada, no competitiva, es la versión civilizada de la lucha o la huida, con ella nos limpiamos del exceso de adrenalina al que nos somete nuestro moderno estilo de vida. Modular nuestra valoración de los acontecimientos cotidianos es muy útil, porque no son ellos los que generan el estrés sino nuestra asimilación e interpretación de los mismos. De la misma forma, la práctica habitual de técnicas de concentración, relajación y meditación nos ayudan a bajar el nivel de estrés y proteger nuestra salud. Como ves, volvemos al trabajo mental: hacer todo con orden y sosiego, manteniendo la mente concentrada y en calma…

Fue en ese instante cuando el peculiar silbido de la tetera nos indicó que el agua estaba lista para preparar nuestra infusión.

-Té verde japonés… lo habitual es ver a la gente tomar té negro o rojo. Viniendo de ti seguro que hay una buena razón.

-Para hacernos una idea de la importancia terapéutica del té podemos ver que ya en las obras escritas por Confucio (551 – 479 a. C) se menciona el uso del té con fines exclusivamente médicos. En estudios actuales que han analizado la composición química del té verde japonés Sencha o Gyokuro, se ha visto que estos tipos de té son los más ricos en 3-galato de epigalocatequina, una sustancia que ha demostrado su actividad protectora contra el cáncer. Si en los países occidentales se consumiera más té verde japonés, se podría disminuir la incidencia de cáncer.

-Y supongo que la forma de prepararlo será importante, ¿no?

-Un tiempo de infusión del té inferior a cinco minutos solo extrae el 20% de las catequinas anticancerosas que extraemos tras una infusión de diez minutos. Lo mejor es prepararlo usando tiempos de infusión de unos diez minutos, beberlo recién hecho, y cómo no, saborearlo con calma, procurando crear un ambiente de tranquilidad y armonía.  

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